深蹲，健身黄金动作！长期坚持深蹲，你会收获什么好处？

深蹲，作为训练下半身肌肉的黄金健身动作，是很多人在健身训练前都不可忽视的一个重要的动作。深蹲，不仅能够调动到下半身骨骼肌参与到运动中，还可以起到很好的减脂和塑形效果。

不少女生对于深蹲有误解，认为做深蹲会让腿部变粗。而事实上，让腿部变粗的不是肌肉，而是脂肪。因为脂肪的体积要比肌肉的体积大得多，当体脂率超标，双腿就会变得臃肿粗壮。而对于女生来说，降低体脂率才能让双腿瘦下来。而瘦下来的人坚持做深蹲，能够练出好看的腿型和臀型。

有的人认为做深蹲会伤膝盖，总是觉得做深蹲不好。其实，错误的姿势无法锻炼到身体，反而会伤害到身体。所以，在做深蹲的动作前，你要学会把握动作的要领以及掌握正确的深蹲训练姿势。

那么，如何正确掌握正确的深蹲姿势呢？注意运动时的这几个要点：

1、运动过程要保持腰背挺直，眼睛直视前方；

2、运动过程膝盖不要内扣，膝盖的方向和脚尖的方向是一致的；

3、重心在于你的臀部，而不是在你的膝盖，感受到臀部的发力；

4、下蹲过程膝盖是可以超过脚尖的；

5、臀部下蹲的过程中，大腿和小腿呈90°，臀部稍停1秒然后缓缓地上升，恢复站姿。

每天坚持做深蹲，无论是你的身材还是身体，都会得到很大的提升和改善。

第一，坚持做深蹲后，你会发现下半身的肢体力量更加的强壮了，走路步伐稳定，让你活力充沛。深蹲刺激到肌肉力量的增长，以及骨骼的运动能力，从而让你下半身的运动能力更强。

第二、坚持一段时间的深蹲，你会发现你的减脂速度得到了提升，下半身的脂肪渐渐地减少。特别是臀部以及腿部的脂肪减少，还可以达到塑形的效果，原本扁平的臀部变得更加的挺拔，穿紧身裤的时候会特别的好看。

第三、改善腿部的线条。随着减肥的过程中，容易出现皮肤松弛现象。坚持做深蹲，可以紧致你的肌肤，从而让你的腿部形态得到改善的，逐渐练出翘臀。随着臀部的上提，让人在视觉上觉得你的腿部长了。

第四、深蹲可以促进男生睾酮素水平的提升，促进肌肉的增长，并且可以让你的肌肉修复和增长的速度提高加快。

第五、多做深蹲可以有效地提高下半身肢关节，提高身体的灵活度，膝盖关节的润滑程度提升，缓解久坐对身体的伤害，以及避免身体的关节硬化，改善久坐疾病。

第六、坚持做深蹲，能够提高到我们身体的体能，强化心脏的负荷能力和肺活量的提升，能够让你的身体越发的有活力和精力。长期坚持深蹲，你会发现你的身体小疾病都被赶走了，腰酸背痛的次数也越来越少了。

所以，无论你是想要健身还是想要减肥，多做深蹲吧，你会发现，深蹲确实能够给你带来不一样的收获。