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减肥不是减重!这4个方法帮你减掉多余脂肪,有效瘦全身

2020-07-05 来源: 全球健身号 原文链接 评论0条

你对减肥的了解有多少呢?是不是认为体重过百身材就是肥胖呢?

曾经看过一些女生明明身材刚刚好,就是有点微胖,但是按照身高比例来看,看起来也不会显胖,但是她们觉得自己体重过百了,就想着要节食减肥了。

如果减肥是按照体重来做标准,其实并不需要节食,只要去跑几圈让身体流汗,或者是去蒸桑拿把身体的水分蒸出来,那就可以达到体重减2-3斤了。

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但是,单纯的流汗减掉体重,你的身材并没有瘦下来。减重并不是减肥,因为减肥真正意义上是减脂,也就是减少身体内多余的脂肪,身材就自然会瘦下来。

如果你进行健身减肥的过程中,进行力量训练增肌,那么瘦下来后还可以拥有显瘦健美的曲线身材,这才是符合当代人追求好看身材的标准。

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减肥的过程中,我们要注重的一个点是体脂率,体脂率是什么呢?

体脂率这样是指体内脂肪含量,脂肪量越多,体脂率就高,脂肪越少,体脂率就越低。简单来说就是脂肪占身体总重量的比重。所以,控制体脂率在标准的范围内,身材就会保持比较苗条的。

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减肥不是减重!4个方法帮你减掉多余脂肪,控制体脂率,让你拥有健康的显瘦身材。

第一个方法:控制每天摄入的总热量

我们身体摄入的热量就是从食物中摄入的,减肥期间,你要做到的就是拒绝高热量的食物,比如烧烤,汉堡,薯条,炸鸡,红烧肉等等高热量的食物,这样才能够保证你的热量不会超过太多。

再者,拒绝高糖分的食物,高糖分的食材同样也是高热量的食物,会直接转化为脂肪,还会导致血液内糖分较高,容易得三高。所以,戒掉一切高糖的食物是最主要的。

为了提升饱腹感,你可以用低热量高营养的食物,来替代掉以前的食物,每天控制热量在1400-1600大卡即可。

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第二个方法:多喝水

很多人都不理解为什么多喝水能够有助于减肥?水分是属于零热量的食物,每天喝足够8杯水可以填充肠胃,还能补充身体所需要的水分,促进肠胃的蠕动和消化,提高身体的代谢能力,促进血液流动和循环,减少血脂的形成。

科学研究表明,减肥期间多喝水的人,要比不经常喝水的人多瘦下来3-4斤。

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第三个方法:注重力量训练

减肥期间,不要总是单一地坚持有氧运动,虽然有氧运动可以消耗脂肪,但是也会造成肌肉的消耗流失,这时身体的代谢自然会下降,就算减肥成功了,可是后期还是会出现反弹复胖的情况。

想要提高减肥速度,他们体重反弹,那么力量训练就不容被忽视了。力量训练让你保持高代谢的状态,还能够让你提高身材曲线比例,身体拥有一些肌肉线条感,也是比较吸引人和性感的哦。

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第四个方法:好的生活习惯有助于我们加快减肥的速度

很多人总是抱怨自己减肥速度慢,或者是为什么自己没有多吃,可是身材却一直在发胖,体重也在上升,主要就是因为日常的生活恶习导致的。

比如久坐不动,熬夜晚睡,吃饭的坏习惯,生活中的日常活动习惯,对我们的减肥速度影响是最大的。

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养成一些燃脂好习惯,当我们每天都要去重复做的一件事,热量消耗就会有所提高,比如多起来活动,坚持早睡早起,吃饭养成细嚼慢咽的好习惯,保持多喝水等,都可以不知不觉加快减肥的速度哦。

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