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五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧

2020-07-04 来源: 囚徒健身 原文链接 评论0条

哈喽

大家好

我是你们的中华小当家囚妹儿

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 1

天天说

健身就是运动加饮食

可运动我们已经说了很多了

练核心肌群、练二头肌、练背练马甲线

相信大家已经都掌握的差不多了

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 2

但是每次说到饮食

却好像还是感觉有点儿抽象

甚至我身边有很多人

对健身餐的普遍印象就是

清寡无味、天天吃草

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 3

可事实真是如此吗?

当然不是啦

真要是天天吃草

那还想增肌什么的不扯淡呢吗

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 4

当然有又有人说了

我听我一个减肥成功的哥们儿说了

减肥的关键就在于戒糖

只要不吃糖就能瘦

这倒是也有一定道理

我们在减肥时最先消耗的就是糖分

其次才是脂肪蛋白质

所以减少糖分确实可以在一定程度上

帮助到我们的减肥大业

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 5

但大家不妨想想

“戒糖”真的有这么简单吗?

不说别的

光是在可操作性上

就几乎不可能

因为在我们的生活中

我们吃任何东西

都几乎不可避免的要摄入糖分

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 6

即使不算那些显性的糖

比如糖豆巧克力等

隐性的糖也是无处不在

水果中的果糖、蔗糖、葡萄糖

饮料中也含有大量的糖

就连碳水化合物也会经消化产生的葡萄糖

所以“戒糖”只是一个理想概念

根本不可能实现

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 7

看到这里可能有很多人会说了

那好办啊

我把水果、饮料、碳水化合物这些

都戒了不就得了吗?

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 8

哥们

咱不就减个肥嘛

不至于闹出人命哈

看问题不要那么极端嘛

你记住

想减肥

饮料、炸鸡、撸串、火锅这些

没商量

戒!

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 9

但碳水化合物一定要吃

但不是瞎吃

而是有选择的吃

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 10

今天囚妹儿就来和大家分享一下

在减肥期间

有哪些可以光吃不胖的优质主食呢

一起来PICK一下吧

01 燕麦

燕麦由于操作简单

可即食食用、口感优质

广受减肥群体的追捧

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 11

它富含大量B族维生素

以及其他的矿物质和膳食纤维

营养层次非常丰富

当做早餐再合适不过了

02 玉米

除了苹果之外

玉米也是我们日常中很友好的一类食物

与大豆、小麦相比

玉米的脂肪、蛋白质含量较低

碳水化合物含量较高

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 12

而且它含有丰富的膳食纤维

每天吃一个玉米

可以促进肠道蠕动

达到清肠的目的

对于减肥很有帮助

03 红薯

这个就不用多说了吧

很多减肥的女生都知道

红薯和燕麦一样

膳食纤维多、饱腹感又强

不但能有助于减肥

还能及时给身体提供能量

实乃出差旅行、清肺瘦身必良品

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 13

04 山药

关于山药的赞美之词

几乎任意打开一个网页搜索山药都能看到

没错

它就是这样一个低调有内涵

只做不说的“真男人”

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 14

它用它独特的黏液蛋白

帮助我们们降低血糖

用分解淀粉的淀粉酶、多酚氧化酶

帮助我们健脾益胃、促进消化

完成瘦身梦想

05 糙米

糙米的本质是没有精加工的谷物

所以与白米相较而言

它的营养保存的比较全面

糙米中含有丰富的功能性成分

如γ-氨基丁酸、谷维素、肌醇、谷胱甘肽等

具有降血压、抗衰老、促进新陈代谢等作用

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 15

而白米中很少含有或不含这些功能性成分

所以

用糙米来代替白米

既可以摄取更丰富的营养

又能提高基础代谢率

进而达到减肥的目的

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 16

而且

现在网上关于糙米的食用方法也很多样化

糙米饮料、糙米饼干、糙米饭

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好啦

以上就是囚妹儿要为大家推荐的

5种优质减肥主食

试试逐渐用他们来替换米饭面条

坚持一段时间之后你就会发现

原来改变

已经在不知不觉中悄然发生了

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 18

减肥是个技巧活儿

光饿肚子

是不管用的

咱不但要吃

还要吃好吃营养

这才是我们的最初目的嘛

五大最适合减肥的主食,放下白米饭、白面条吧 - 19

好啦

快收藏起来

有了这些

妈妈再也不用担心你减肥啦

关键词: 其他
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