刘诗诗用天鹅颈将刘亦菲“打败”，其实女神偷偷在练瑜伽

娱乐圈的美女如云，想要脱颖而出，不仅要靠美貌，还要比拼身材，前段时间流行的蚂蚁腰、筷子腿已经过时，现在女明星们比拼身材又多了一条标准：迷人的天鹅颈，曾经北舞出身的女神刘诗诗就拥有让人羡慕的天鹅颈，本就身材修长，拥有完美头身比的刘诗诗，天鹅颈让她的气质更为出众。

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即使跟神仙姐姐刘亦菲合影，刘诗诗的气质也毫不逊色，她们俩的容貌都属于中国古典美的典型，因为她俩先前参演的作品都是仙气飘飘的角色，因此给人留下同样出尘脱俗不食人间烟火的印象，两个人都是小仙女，不免常被放在一起比较，但在身材上，明显这次是诗诗赢了，得天独厚的天鹅颈为她加分太多。

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大家知道，身材关系着仪态，粗壮的脖子会给人一种含胸驼背的感觉，即使你的背挺得再直，只要脖子粗壮，就会在视觉上给人造成一种脖子前倾的错觉，对于追求完美的女神来说，粗壮的颈部线条是会让美貌大打折扣的，那么如何让脖子变纤细，背部变挺直呢？今天我们教大家一套瑜伽动作，只要坚持一星期，就能练出优雅的天鹅颈。

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话不多说，我们来给大家介绍下这套瑜伽体式的动作要领：

首先双腿盘膝坐在垫子上，深呼吸三次后，将左右腿前后分开，前腿弯曲，小腿支撑着臀部重量，后腿向后伸直紧贴地面，然后肩膀向外伸展，背部缓缓降低重心同时向前收复提胸，在脊背下达至自己刚好承受的位置，后腿向上提起，用右手平衡力量，最后动作完成，当肩腰部成弧度角，左手跟后腿呈鸽子的形状，就算完美完成这套体式。

一、鸽子式

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这套瑜伽体式每天坚持2分钟，坚持一周就会很好改善我们粗壮的颈部，下面我们说一下这套体式的功效：

一、 训练我们脊椎的柔软度，增强血液循环，在背部和肩部的关节伸展后，身体里的脂肪能快速燃烧，同时脖子向后拉伸，让肌肉得以延长，避免因坐姿不良导致的脖子前倾、驼背、溜肩等不良体态，颈部延展后，也能改善我们皮肤的松垮状态，让整个头颈部有种朝气、向上的活力感。

二、 能预防腹部多种消化疾病的发生。腹部在向上拉伸过程中，有一种紧绷、血液流满全身的感觉，这是因为腹部肌肉在脖子后弯时产生压迫感，长时间堆积的脂肪在此刻快速燃烧，运动出汗后，能调理内分泌系统，使肠胃的消化功能增强，简单的两分钟动作，相当于做了30组仰卧起坐。

三、 打造健美腿型。前后腿在支撑上半身重量的同时，也在快速燃烧脂肪，像臀部脂肪、大腿内侧脂肪都有一定的燃烧效果，打开腿部筋络、驱走踝关节和足关节的湿气，能预防老寒腿和多种腿部疾病，因长时间穿高跟鞋造成的静脉曲张和小腿粗壮，也能起到很好的塑形作用。

在练习过程中，我们提几点注意的地方：

A：提前做好热身运动，防止背部、腿根在拉伸过程中产生肌肉痉挛，当肌肉感觉颤动时，可以停下来歇息一会。

B：有一组运动是同时进行：在颈部后弯，胸部向上提的同时，后腿也有缓缓抬起，注意不能心急，在小腿离地过程中要吸气、吐气，努力保持身体平衡，否则柔韧性差的朋友会前功尽弃。

这套瑜伽动作每天坚持2分钟，坚持一周就能看出理想效果，屏幕前的小仙女，如果你也想拥有刘诗诗同款的天鹅颈，那就快点跟着练起来吧。

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