感觉很累？40 分钟瑜伽修复序列，让你能量满满！

当你觉得身心疲惫的时候，建议同学们练习缓慢的修复瑜伽体式，这些体式动作量不大，不会出汗过多导致阳气损失。在长时间的体式保持中，不知不觉中，就给身心充满了电。

一套修复瑜伽序列

↓↓↓

1.简易坐变体

坐在折叠的毛毯上，双腿自然盘坐，让膝盖低于髋部

双手在后方双手合十，反祈祷

胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收

保持1分钟

2.仰卧束角式

把抱枕放在砖上，有2个高度选择，如图所示

然后躺在抱枕上，双脚相触，膝盖打开

双手打开，掌心朝上

在眼睛处放上眼罩

保持5分钟

3.倒箭式

躺下来，臀部贴墙

双腿并拢放在墙上，双手打开掌心朝上

眼罩放在眼睛上

或者臀部下方垫上抱枕

保持5分钟

4.桥式

仰卧，弯曲膝盖，脚对齐膝盖

骶骨下方垫上砖块，调整自己舒适的高度

刷双手在两侧掌心朝上

保持5分钟

5.一半鸽子式

弯曲右膝盖在前，左腿向后伸直

身体俯卧在抱枕上，双手在抱枕两侧

保持5分钟，换边

6.卧英雄式

臀部坐在脚跟上，臀部后侧贴在抱枕上

调整自己舒适的高度，可以用上砖块

双手在身体两侧，或者往头顶方向延展

保持5分钟

7.分膝婴儿式

膝盖分开，大脚趾相触

胸腔贴地，双手往前延展

需要的话可以躺在抱枕上，会更加舒适

保持5分钟

8.挺尸式

仰卧，在膝盖下方垫上抱枕

双手打开掌心朝上

眼罩放在眼睛上

保持5-10分钟

建议每天睡前练习，可以有效缓解压力、焦虑，让你快速进入睡眠，第二天醒来能量满满！在瑜伽练习中给自己充满电~

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