A4腰过时了！刘雯的“巴掌腰”那才叫性感！

大表姐刘雯如今可以说是名副其实的中国首席超模，不仅在国际舞台上备受大牌的青睐，还是跻身全球收入前十的唯一一位国内女模特！

她在秀场上的气场完美展现了东方女人的美，既收敛又性感！

可能她天生就是做超模的料吧，有时候并不只是身材瘦就一定有气质，而刘雯却把二者完美结合，难怪很多网友都喜欢她！

现在，刘雯的流量已经不亚于一位女明星了，上热搜更是常有的事！

这不，今天一则#刘雯腰#的话题就登上了微博热搜榜头名，大家再一次被大表姐神仙般的身材给折服了！

说的是昨天，刘雯在朋友圈晒了一组唯美的初秋写真，其中一张她的背影照让很多网友都羡慕惨了！

从照片中可以看出，刘雯的腰围细到令人发指，大家形象得称之为“巴掌腰”，就是宽度几乎只有手掌那么大！

镜头拉近围观下，这腰线真是绝了，腰间没有一丝赘肉，上身穿着的短款毛衣让她的小蛮腰更加显小了！

前两年朋友圈都在流行A4腰，现在看来，巴掌腰以后估计要上位，成为女生们开始追逐的目标了！

被大表姐的巴掌腰暴击，网友们炸锅了：

手里的鸡腿突然不香了~

她的背也很美！！！

我的腰怕是水桶嫁接的吧！

跟谁比不好，你们非跟一个国际名模比。

刘雯的腰=我的腿。

吃完才有决心有力气减成她那样，所以，继续吃！

作为维密超模秀的常客，刘雯在身材管理上一直都非常拼！

每天健身1小时早已是她给自己定下的每日任务，从有氧到体能，从瑜伽到平板，我们都羡慕T台上那些大长腿天使，其实她们为了保持身材在背后可没少付出！

此外，除了保证足够的训练量之外，刘雯的瘦身食谱之前在网上也非常流行。

人常说三分练七分吃，看到刘雯每天只吃些粗粮、蔬菜和水果，就明白她为什么能这么苗条了！

而说到练腰，大部分人首先想到的就是仰卧起坐等动作，其实在减脂增肌的的过程中，局部减肥几乎是不存在的。

针对某个部位进行力量训练可以增加这个部位的肌肉厚度，但想要减掉肥肉，就必须进行全身性的减脂了！

也就是，关键还得看体脂率！

我们先来看看不同体脂率所对应的腰围，大家请对号入座：

女生体脂率对应腰围

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男生体脂率对应腰围

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不难看出，只有将体脂率降到一定程度后，我们的腹肌马甲线才能显现出来，练成刘雯那样的巴掌腰才会有可能！所以，大家平时在进行器械力量训练和保持减脂饮食同时，也要做适量的燃脂练习才能让效果更佳！

下面我们就跟着筋肉小哥哥一起来get当下最夯的Tabata燃脂练习，男生女生都适用哦！

共五个动作，每个动作20秒，休息10秒，连着做完所有动作为一组，根据个人身体情况，每次力量训练完或在家休息时做2~3组。

开合跳

做20秒，休息10秒

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登山者

做20秒，休息10秒

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徒手深蹲

做20秒，休息10秒

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俯卧撑开合跳

做20秒，休息10秒

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波比跳

做20秒，休息10秒

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还等什么

男生想拥有公狗腰

女生想拥有巴掌腰

就赶紧跟着虐起来吧

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谢谢你【在看】我