我不止想拥有肖战哥哥，我还想拥有李沁这双美到需要上保险的腿！

前天，电影《诛仙》在北京举办了发布会，来到现场的芭姐不只被一身工装马甲造型的肖战哥哥帅到

更是被肤白貌美李沁的一双美腿成功吸走了注意力！

这双就算在生图里都超能打的又直又细的漫画腿，大概是每个女孩都梦寐以求的咯~

芭姐仔细观察了下沁宝的腿，除了够瘦和腿型够直之外

就是沁宝腿部整体的肌肉线条非常漂亮，不管是小腿还是大腿都是非常地均匀流畅的~

现在有很多人会一味地追求瘦，但瘦下来了还是觉得自己的腿看着不好看

其实这不单只是因为天生的腿型不够完美，而是因为你没有注意腿部肌肉线条的流畅性也很重要~

想要get李沁的同款漫画腿，就快跟芭姐看看怎么做吧！

首先，我们需要明白一点就是如果本身是腿部是仍旧有很多肉肉的脂肪型腿宝宝们，想要拥有漫画腿首要的还是要去全身性减脂的，因为减肥这件事如果只想要局部瘦是不可能的！

除了基本的减肥运动之外，脂肪型腿的宝宝们也可以多加一些腿部的集中训练

像是左右腿交替的箭步蹲；

基本每套瘦腿运动都必备的标准深蹲；

和左右侧跨步，都是非常简单随时都能做一做的腿部塑形运动

但，如果你觉得自己已经足够瘦可腿就是看着不好看，就需要赶快对症下药啦~

而这种“药”其实也非常简单，就是很多时候大家会忽略的拉伸啦！！

另一位漫画腿担当的关晓彤，在之前的分享里就有跟大家强调过她每次做运动都一定会做前后的拉伸！

没错，就是小时候体育课前的那种拉伸运动啦~

当时年少的你是不是和芭姐一样没想过它们竟然是如此的必不可少吧！

除了晓彤的这两个拉伸运动之外，那些年体育课前老师带我们做的下压式正弓步

侧弓步拉伸

还有最简单的坐位体前屈，都是非常适合我们在运动前做的基本拉伸运动~

当然，不光是这些简单的拉伸运动，在运动后我们也可以搭配泡沫轴这样的器材来着重拉伸放松腿部紧绷的肌肉

STEP 1：

俯身趴在泡沫轴上，用大腿前侧接触泡沫轴，尽量让身体的力量压在泡沫轴上，再用前臂去来回推拉身体

教程截图来自@balletbeautiful

在做这个动作的时候，也可以根据想要拉伸放松的部位适当调整身体的角度~

教程截图来自@balletbeautiful

STEP 2：

起身变成侧卧的姿势，用单侧的大腿外侧压住泡沫轴，同样将身体的重量尽力放在泡沫轴上，再通过另一侧腿和前臂来回推拉身体

教程截图来自@balletbeautiful

这个动作跟第一个动作一样，也可以根据想要放松的部分调整身体的角度。再做完一组后另一侧也同样可以这样来拉伸~

教程截图来自@balletbeautiful

STEP 3：

起身调整身体到仰卧的状态，用双臂在背后支撑，同样继续来回推动按摩来放松大腿后侧根部的肌肉

教程截图来自@balletbeautiful

STEP 4：

最后一个动作，先起身坐起用大腿和小腿夹住泡沫轴

教程截图来自@balletbeautiful

坐在泡沫轴上轻轻地左右摆动身体，用身体的力量来按摩放松小腿肌肉，这样一套简单的泡沫轴拉伸就做好啦~

教程截图来自@balletbeautiful

总之想要get完美的腿部线条运动和拉伸肯定是不能偷懒的哦！

其实不只是天生漫画腿的小姐姐们，之前我们印象里有点微胖的段奥娟

前段时间也因减肥颇有成效的一张机场照秒杀了不少人~

看着这完美的腿部线条，可想而知背地里的娟为了减肥拼了多少

而且这样的健康瘦可不光是控制饮食就能完成的，期间的运动也绝对是没停下来过

现在的大娟再对比101时期，那时候还能明显的看到小腿肚突出的肌肉形状

再看现在可是完全没有了，瘦下来的娟不管是气质还是外貌可都真的美了不止一星半点！

所以，别总埋怨自己是天生腿型不好看啦~后天练出更自然流畅的腿部肌肉线条照样能扳回一局哦！

*部分图片来源于网络