游戏传奇首页
游戏我的天下首页
最好看的新闻,最实用的信息
03月30日 24.1°C-29.1°C
澳元 : 人民币=4.71
悉尼
今日澳洲app下载
登录 注册

每天这样俯卧,对子宫那么好!▷ 中文视频

2019-08-31 来源: 练瑜伽滚滚熊 原文链接 评论0条

每天这样俯卧,对子宫那么好!▷ 中文视频 - 1

▍瑜见瑜伽

从来没有完美的体式,连艾扬格大师都觉得自己的体式还存在很多问题。瑜伽不是完美无暇,而是每天进步,打开自身的限制,探索自己身体的可能性。今天分享给大家的体式,叫“半青蛙式”,每天坚持练习,瑜伽一定会回馈你!

建议练习周期:每周3次以上的练习

练习时长:10分钟,2分钟/每次

难度等级:★★★☆☆

| 体式功效:

半青蛙式可以帮助开髋,使髋部变的柔软灵活,而柔软灵活的髋部可以减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环,将负面的物质和情绪释放出去,提升骨盆部位的生理机能,改善双腿的循环。

| 练习注意事项:

练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频:

▼ 视频解析

每天这样俯卧,对子宫那么好!▷ 中文视频 - 2

01

俯卧进入,下巴点地,双手自然放于身体两侧。

每天这样俯卧,对子宫那么好!▷ 中文视频 - 3

02

吸气,双手放于胸部两侧,掌心推地,身体向上抬高。呼气,右小臂来到来到胸部的正下方,掌心贴地。吸气,弯曲左膝,做好准备动作。

每天这样俯卧,对子宫那么好!▷ 中文视频 - 4

03

左手向后抓住左脚脚背,呼气,拉动左脚向下,让脚跟靠近左臀,或者来到左臀部的旁侧。每次呼气时拉动脚跟向下,去感受左大腿前侧的伸展。保持5-10个呼吸,再换侧练习。

| 注意:左侧肘关节向上。右肩向下沉,避免耸肩。胸腔保持向上展开。

每天这样俯卧,对子宫那么好!▷ 中文视频 - 5

*Question*

练习半青蛙式时容易遇到的问题

每天这样俯卧,对子宫那么好!▷ 中文视频 - 6

详见以下对比图

每天这样俯卧,对子宫那么好!▷ 中文视频 - 7

握住脚背的手掌,指尖应朝前,手肘朝向后方。

下方肩膀向下沉,让颈椎有空间。

启动大腿内收肌

腹部收,胸腔上提,让脊柱保持延展

每天这样俯卧,对子宫那么好!▷ 中文视频 - 8

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

分享新闻电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选