美人计 | 明星减肥综艺上线，李现要给杨天真当陪练吗？

如果私教都像李现一样帅，我再也不会逃课了。

杨天真女士应该是追星女孩们最羡慕的人没有之一，原因不光是她“什么都懂，还那么天真”的工作能力，当然还有她“男神收割机”一般的体质。在上个月各位现女友的“合照大赛”中，女孩子们p图p得眼睛都快花了，而对杨老板而言，只是在车里随便抓拍一张这么简单。

杨老板真的是把“近水楼台先得月”这句话演绎得很到位，把真人抓来合影不算什么，直接面对面线上健身教学才厉害。

综艺《哎呀好身材》请到杨天真作为常驻嘉宾解决减肥烦恼，而在瘦身塑形上经验丰富的李现则是作为飞行嘉宾，对常驻嘉宾进行帮助和指导：）

请问看到这个节目阵容，谁不希望自己变成常驻嘉宾中的一员呢？我需要的不是再办一张健身卡，而是一个这样的教练⬇️

虽然之前也有类似的节目，但邀请的大多都是素人和一些圈内人才熟悉的健身达人，对观众的吸引力度不大，也没有办法掀起“全民健身”的热情。所以这次换有不同身材问题的名人来录制节目，是节目组最聪明的一点。

而且这档节目也算是开了一个好头，比起一些美容节目上鼓吹用保健品和节食达到减肥效果，它更提倡健康，也并没有用瘦去做标准，而是用了“好身材”的这个词。

每个人对于“好身材”的概念都是不同的，在前段时间的一篇文章里，我们曾经提到过很多女孩因为身材而苦恼，虽然体重不高但依旧觉得自己有减肥需求，而媒体也常常会给大家一些“越瘦越好看”的思想误导。

文章发布之后，评论区里简直变成了“大型交心现场”，有人对自己的身材恢复了自信，还有一些人觉得自己太瘦了，与理想中健美的好身材差的比较远。

所以其实不管胖瘦，每个人都有自己的美感追求和身材困扰。但是，不管你的需求是哪一种，都可以用一个方式去解决，那就是健身?

健身or节食？

当然是健身！

节食减肥虽然效果显而易见，只要少吃几顿体重就能得到大幅度的下降，但这只是表象。很多节食减肥的人都会发现体重虽然掉了，但是身上的肉还是没有减少的意思。

这是因为在节食的初期，人的基础代谢会受到影响，从而消耗掉身上的肌肉。肌肉本身就比脂肪要重，这也是体重下降迅速的原因。

而身上的肌肉“缩水”会直接影响到身材的美观，让人看起来没有曲线；基础代谢降低对人身体造成的影响则更严重，它会让你的节食之路越来越艰难，到了后期即便只吃一小点也有可能会发胖。

节食的劣势，恰恰体现出了健身的优势。健身习惯养成后，它或多或少都会提高你的身体基础代谢，不光可以更放心地吃，就连皮肤问题都会有所改善。

减脂训练可以精确地消耗脂肪，而力量训练则能够发展肌肉，双管齐下既可以降低体脂率，又有助于塑形。所以不管你是希望通过健身减重，还是通过健身增重，都是一个道理。

另外，健身过程中的“控制饮食”和普通的“节食”也大有区别。经常有人说自己被健身教练逼到吃不好饭，其实主要的问题不是饿，而是馋。在减脂增肌的过程当中，教练对学员的饮食控制往往不在食量而在食物本身。

长时间处于饥饿状态的人是很难瘦下来的，因为在这种情况下身体会出现“应急反应”为人自动保留一部分能量。所以在健身的过程中一定要吃东西，维持饱腹感，而且蛋白质，碳水化合物和水是一定要补充的。

?温馨提醒：吃这些食物的时候要注重烹饪方式，像炸鸡虽然只是换了个做法，但热量不知道已经比水煮鸡胸高了多少倍了。

如何健身

健身小白一般只会用跑步机和椭圆机，没事上上操课；而真正的健身达人都是有氧+无氧，整体+局部地改善身材，效果事半功倍。

想要达到理想的效果，首先你一定要指制定好健身计划，这个计划不是说“我要练出马甲线”或者是“我要瘦十斤”那样简单，而是一个长期的，合理的规划。

那么在制定计划前，你要了解清楚自己身体的基础情况，比如：体脂比、基础代谢、内脏状况、关节功能等，这些指标在很多健身房都可以测出来。

其次要了解自己在运动上的长处和短板，柔韧性不好的选择瑜伽要慎重；耐力弱的就不要一次性跑十公里，以免损伤元气和膝盖；力量不足的也不要强行举铁，很有可能会拉伤！总之一定要选对运动方式，在运动上获得的愉悦感和成就感相当重要。

在开始正式的减脂增肌前，你可以通过基础的拉伸训练提高关节和肌肉的灵活稳定性，放松筋膜，为接下来的训练做准备。

在这之后就是着重做一些强化核心力量的训练，很多人上私教课的时候会常常听到“核心力量”这个词，却不知道核心力量到底代表着什么⬇️

这里就是核心

核心其实主要指的是腹部肌肉，它往往承担了承重、传力和上下肢衔接的作用，所以在健身过程中，收紧和强化核心力量就显得格外重要。

所有的准备就绪之后，你就可以进行针对性训练了。不管你为了“增重”还是“减重”，健身最好都应该有氧无氧运动相结合。

如果你以减重为最终目的，那训练就可以以有氧运动为主，先做力量训练（无氧）然后再做有氧。因为运动前半个小时消耗的是糖，之后才开始消耗脂肪，所以先无氧再有氧，燃脂效率会更高。

如果你想要通过增肌的方式增重或塑形，就要牢记先有氧再无氧的顺序，有氧运动保持在20分钟以内，整体训练时间在1个小时左右就可以了。

锻炼后记得放松自己：用泡沫轴按摩肌肉防止结块，然后吃一些低卡饱腹的食物。

希望看过这篇文章的姐妹们都能找到最适合自己的健身方式，拥有好身材?——来自一位马上就要瘦十斤的女孩的祝福。

图片来源

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Yvonne

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