石原里美减肥第一招，吃饭要......慢？

石原里美的穿搭、美妆都被安利过无数次，可你知道吗？她以前也是个“小胖墩”。

最近石原里美的《天国餐馆》再次展现了她神仙级颜值。

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你可以不看日剧，但是你一定知道石原里美。毕竟她的日系妆容，算是教科书级别了。

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而她只要上一部剧，穿搭也是被扒干净了。

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但只要一百度，你就能发现，她竟然只有157cm......

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除了穿搭加成，石原里美十年如一日的水蛇腰也十分让人羡慕。腰细臀翘，腿自然就被“视觉拉长”啦！

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但其实，石原里美也不是靠基因成名的女生，曾经小姐姐也是个小胖墩哦。刚出道时，也算“土肥圆”。

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在饮食已经非常清淡的日本，石原里美自己透露，每次吃饭，“我都会放嘴里咬超过30次才吞下。”

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所以，放慢吃饭速度真的可以帮助减肥吗？

吃得越快吃得越多

吃饭时，大脑会在吃饱的时候接收来自胃和肠的信号，提醒大脑你已经吃饱。

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但是，这些信号从肠胃到达大脑需要大约20分钟的时间。因此，如果吃饭速度很快，一口接一口地狼吞虎咽，在这段延迟的时间内，你可能已经摄入了大量多余的食物和卡路里。

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如果能减慢吃饭速度，这些自然信号就有时间传递到大脑，提醒你已经吃饱了，避免摄入超过身体需要的食物。

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吃得越快越容易饿

我们之所以要吃这么多膳食纤维和低GI食物，就是延长自己的饱腹感，这样变相让自己吃得更少。

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而目前，也有研究发现，吃得慢的人，更加不容易饿。

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吃得越快越容易发胖

除了吃得少，更不容易饿以外，研究也显示，吃得慢的人，肥胖的风险更低。

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怎么可以放慢吃饭速度？

1、每吃一口都将筷子和勺子放下。

2、在将下一口食物送到嘴里之前，先咽下口中的食物。

3、开始吃饭前深呼吸十次。

4、每次食物放入嘴里，默念30秒后再咽下。

5、多吃流质食物。

盛夏胃口减少，那么一起延长每一餐的时间，“越来越瘦”吧~

撰文：饱