所有的负面情绪，都是求救信号

作者 |杨思远

来源 |胡慎之（ID:hushenzhixl）

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小陈是一个马上就上研一的学生，在硕士导师的暑期实验室里，他认识了一群师兄师姐。

和大家在一起的时候，他多数时间都腼腆不语，也能感受到群体的和谐有趣。他一直以内向自居，以为上了研究生，就可以变得开朗一些了。

可是有一天，当实验室里只剩下他和另一位师兄的时候，人际中的焦虑、紧张感又马上扑面而来，他觉得很尴尬，想要快点从实验室离开。

丽丽是一位公司白领，总是帮助同事们做很多事情，比如帮忙定个盒饭，帮忙补录打卡，帮忙寄个快递什么的……同事们貌似都很喜欢她。

她最开始很享受着大家的喜欢，但是慢慢地，她发现自己开始讨厌同事、讨厌去上班、讨厌办公室，她开始请假不工作了。是的，她抑郁了。

玲玲最近遇见了一个让她心动不已的男孩，对方貌似对她也有好感，本来可以水到渠成的感情，在玲玲面前，却变成了巨大的困难。

她每次都不知道该怎么联系对方，所以一条编辑好的短信删来删去好多遍，也不敢发给对方。好不容易硬着头皮发一条过去之后，紧张得呼吸加速，在房间里走来走去，显示出一丝非常惊恐的模样。

以上三个场景里，你都看见什么了？也许是三个活灵活现的人物形象，也许是以他人为镜后的自己，也许是三种不同的体验和情绪，焦虑、抑郁和恐惧……

我想，很多人都会被这样的情绪困扰过，或者发现自己身边的人，正经历这样的情绪困扰。

每每陷入到这样的情境里，很多人的第一反应就是逃跑，在他们眼里，负面情绪可能面目狰狞、威胁和危害巨大，所以要赶紧逃离。

小陈是用打游戏的方式逃离他的焦虑、丽丽是用吃药的方式逃离她的抑郁、玲玲则是用拒绝和对方沟通的方式来逃离自己的恐惧……

逃开了，就万事大吉了吗？

不。事实恰恰相反，负面情绪仿佛洪水猛兽，不停地一次又一次地把自己淹没。在一次又一次的逃离失败之后，很多人才开始领悟：哦，面对负面情绪，逃跑是解决不了问题的啊。

是啊，你那么急着想逃，从来都没看清楚负面情绪是什么，又怎么可能解决问题呢，孙子兵法都说“知己知彼，百战不殆”嘛。

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那负面情绪到底是什么呢？

我用一个来访者的故事，来给这个问题找一个答案。

小杜是我的一位来访者，和大多数的其他来访者一样，她也有一个非常糟糕的童年：

父亲从来不表扬她，母亲脾气也总是很暴躁，有一个哥哥和一个姐姐，但是在家庭权威的统治下，兄弟姐妹也都小心翼翼，彼此之间没什么情感交流。

小杜说起自己的家里，用了“惨不忍睹”这样的字眼，她说家里习惯了用否定和暴力解决所有的问题。

在回忆童年的过程中，她想起了一些画面：在一个即将上学的清早，因为晚起了几分钟，刚到饭桌边上坐下，父亲二话没说，一个嘴巴就扇了过来……

小杜说，像这样的事情很常见。而她的哥哥，遭遇的暴力，比她还要强烈十倍百倍，哥哥常常被父亲打得不敢回家。

面对父母的暴力和否认，兄妹三个都以沉默和顺从应对。

时光如水，三十年后的小杜因为觉得自己有太多问题，找我进行咨询。在咨询的过程中，她除了回忆起不愉快的童年，还想起了一段让自己觉得很恐怖的经历：

小杜说自己上小学的时候，经常欺负同班级的女同学，一不开心就对她们破口大骂。

不止于此，她在回家的路上，会经过一片田地，在田地上经常会出现一些动物，比如蛤蟆、毛毛虫等。

“你知道嘛？看见这些动物，我一定要亲手把它们抓住，并且一定要用非常残忍的方式把它们弄死。现在想起来，我真的不敢相信，曾经的我，做出过这样的事情”。

在小杜的回忆里，你可能会看见很多负面情绪：愤怒、暴力。

那这些负面情绪是怎么产生的呢？

心理学上有一种防御机制，叫做“置换”，就是把对A的情绪发泄到B上。小杜就使用了这样的防御机制。

想想看便知道，一个十多岁的小女孩，每天见到的都是父母的暴力，还经常自己也体验这种暴力，她的内心能不愤怒吗？内心能不恐惧吗？

有愤怒、有恐惧、也有委屈，但是这些情绪不允许出现，她只能把它们压抑下来。

可在压抑的同时，她也会感到自己的崩溃，因为她感觉自己太弱小了，一点反抗的能力都没有，这也意味着她可能随时会“死掉”。

为了抵抗这种死亡的恐惧，被她压抑的情绪就通过“置换”的方式呈现出来了。

她对同学表达愤怒，对昆虫的残害，都是在说：你看，我很强大，我有能力保护我自己。

所以，负面情绪是什么呢？是对自我进行保护的一种机制。每一种负面情绪的发生，都是一个求救信号，它在用独特的方式呼喊：救救我吧。

02

创伤，是症状的动力。

这句话是说，一个人之所以会出现负面情绪，恰恰是因为你需要它。

就好像那个在导师办公室感到焦虑的小陈，他为什么会突然之间变得焦虑呢？是因为他体验到危险了。

从小就不断被批评被教育的小陈，从来没有从母亲那里体验过自己被接纳的感觉，所以他总是很谨小慎微地对待着母亲，也非常恐惧和母亲走得太近，因为走得太近，就很可能迎来批评和责骂。所以，在小陈的潜意识里：太近=危险。

一旦和谁的距离太近，危险信号就会亮灯，小陈也会直接体验到焦虑的情绪。他在用焦虑的情绪保护自己，保护自己避免被人批评、被人责骂、不被接纳。

所以，小陈，需要用焦虑来保证自己感觉安全。

同样，丽丽、玲玲以及每一个都会常常遭遇负面情绪的人，其实他们都是在用负面情绪保护自己。

症状，会加剧创伤体验。

这句话是说，虽然你需要负面情绪保护你，但这种保护方式其实会加剧你的创伤体验。

也就是说，当小陈用焦虑的方式隔离自己和别人走得太近，他就永远不会真正地走近一个人，也就永远不会体验到自己被另外一个人接纳，那么内心那个不被接纳的创伤，也将永远不会得到疗愈。

好像事情变得有点复杂：负面情绪既是保护我们的，又是伤害我们的，那我们到底该拿它怎么办呢？

其实很简单，你不用感谢它，也不用恐惧它，你只需要临危不乱地和它做朋友就好了。

当它产生的时候，你不用急着赶走它，而是要知道，它在提醒你，危险来到了，接下来你和它一起待一会儿，体验一下，那些危险是真实存在的吗？

潜意识往往以一些非常零散的图片储存在我们的记忆里，当负面情绪来提醒你危险的时候，你都问问自己：我看见了什么？

你可能看见父母糟糕地对待自己，这些事情，发生在过去；

你可能看见朋友/恋人不肯接纳自己，这些事情，可能发生在未来。

无论过去，还是未来，都是虚幻。唯有当下，才是真实。

当下是什么呢？当下是什么都没发生，你和负面情绪在一起玩个游戏而已。

作者 | 杨思远，专栏作者、心理咨询师。追求有用的反鸡汤主义者、拥有积极态度的悲观主义者，出版新书《别让坏情绪，毁了你的人生》。个人微信公众号：思远心舍（ID：siyuanxinshe)

来源 | 胡慎之（hushenzhixl）。胡慎之，最懂关系的心理学家。著有《胡慎之家庭教育课》《胡慎之家庭课：重建亲密关系》《高情商人际关系沟通术》。所有冲突，都是合谋。