李纯林允都爱上了流汗燃脂，确定真的不是在交智商税吗？

最近，不少女明星都泡在健身房打卡减肥，果然在身材营业季大家都非常励志！

其中李纯和林允还撞款了健身装备。

在健身的过程中都爱上了暴汗服，并且自带安利属性。

这不是暴汗服第一次出现在女明星们的个人社交平台上了，之前范冰冰就发过几张穿着暴汗服运动后的自拍。

蒋欣也是它的拥护者，为了让自己流更多汗，还带上了帽子一起运动。

还有金晨，在线为暴汗服打call，开玩笑说：穿暴汗服吃酸辣粉，跟好好运动差不了多少。

很多小仙女看到后都跟风入手暴汗服，毕竟大汗淋漓的样子总让人觉得好像脂肪燃烧掉了很多。

但其实这是一个误区，因为流汗并不能衡量减脂效果，我们的胖瘦和它并不怎么挂钩哦！

大量流汗=脂肪燃烧？

不要再交智商税了！

“暴汗服”的专业名字叫“降体服”，就是降低体重的意思，原理在于衣服内层是一种隔热的化学涂层，能够防止身体热量散失。

体温升高后，导致身体产生大量水分，就会在运动过程中持续或者加速流汗。

这种短时间内的大量排汗，会让身体严重脱水造成体内电解质紊乱，严重还会出现脱水、胸闷气短甚至昏厥。

所以通过穿暴汗服运动后你的体重可能真的会减轻，但减掉的只是流失的维持机体新陈代谢的水分，并不是脂肪，体脂率并不会下降。

而喜欢穿暴汗服运动的女明星们大多是想要快速变瘦，有上镜需求，哪怕有可能脱水也不是很介意。

这也从一个方面证实了流汗和变瘦这件事情关系不大，因为出汗只是人体新陈代谢及调节体温的一种手段，是为了散热。

之所以很多时候运动后出汗了，让人感觉皮肤有变好，是因为运动促进身体代谢帮助排毒了，而不是出汗排毒。

所以不需要为了流汗多而拼命运动，无论是在高温户外还是在低温室内，只要你运动的时间和速度不变，消耗的卡路里基本上也不会有所改变。

跑步游泳太无聊？

基础动作+跳舞一样能加速燃脂

想要真正实现燃脂还是要穿透气排汗的运动装备，通过最有效的有氧运动达到目的。

像是快走、跑步、骑单车、踩滑步机，倒踩脚踏车，这些都是属于有氧运动，不过一定要记得运动期间心跳速率需要稳定在130~140之间。

而短时间内加速燃脂则需要把静态有氧运动转化为间歇性有氧运动，在运动频率上从匀速变成加速，提高你的有氧运动力度。

比如说你平时喜欢的有氧运动是跑步，那么间歇性就是要你先以时速2公里的速度慢跑2分钟，接着时速7公里的速度快跑3分钟，之后再以时速2公里的速度慢跑2分钟。

这样以2-7-2-7-2-7-2的循环6次作为一次完整的间歇运动，对于燃脂的效果非常明显，也不容易让你的肌肉增大。

不过因为间歇性有氧运动强度很高，虽然消耗脂肪的能力是静态有氧的很多倍，但也会相对更疲累。

单一的运动时间长了难免会觉得枯燥，不容易坚持练下去，这时候燃脂操就是个很好的选择。

目前比较常见有效的燃脂训练就是HIIT和 TABATA了，动作大致相同，能快速让你达到燃脂心率，单位时间内燃脂效率极高，占用时间也比较短。

不伤膝盖版HIIT 教程指路?

STEP 1:先做热身运动，双腿打开和胯同宽，把手从身体两边伸直举高到头顶，然后弯腰触碰地面；

@周六野Zoey

STEP 2:原地小幅度跑步，控制呼吸；

STEP 3:双腿打开，来回左右屈膝用双手去碰触；

STEP 3:保持跑步的姿势，小腿向臀部后抬；

STEP 4:双手持平左右转动三下，高抬腿一次；

STEP 5:双手双脚同时打开跳动，做开合跳；

STEP 6:两种平板支撑动作交替做；

STEP 7：手放到地上，双手向后跳做波比跳；

STEP 8：双手微屈，手握拳头打三拳，踢一次腿；

STEP 9：小腿与地面垂直，手保持在身体两侧，臀部抬到最高处记得夹紧；

STEP 10：膝盖稍微分离，双腿交叉做俯卧撑；

STEP 11：双腿交替往前跳，手臂和背部一定要保持垂直；

STEP 12：手在胸前抱拳，一条腿伸向另一条腿的后方；

STEP 13：双手垂直撑在椅子上，双腿用脚跟撑起，上半身来回向下运动，上述所有动作每个都要做满30秒哦～

小S最爱跳的ZUMBA 燃脂舞蹈和燃脂操也有异曲同工的效果，它将热辣而性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动融合在了一起。

因为律动感比较强，运动过程相对轻松而且趣味性十足，不会感到枯燥。

ZUMBA可以随意创作舞步，肆意扭动你的身体，每一次都可以不一样，只要记住几个核心基础的动作就可以了～

STEP 1：大幅度摆动

运动过程中让舞蹈动作幅度最大化，这样才能最大限度地锻炼到身体的肌肉群，还可以完善臀部、腿部线条。

STEP 2：扭胯

随着音乐节奏，交叉步伐向左跨步移动，活动髋关节和踝关节，甩脂同时拉伸背部线条。

STEP3 ：加快速度

随着音乐节奏，不断地抖动胯部，并移动身体，双手始终随身体移动的方向拍手，不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线条。

减肥没有捷径，不要再盲目跟风穿着厚重的暴汗服让自己难受也让身体遭罪啦。

有效运动加合理饮食才是减肥真正有效的办法，快放下手中的奶茶，动起来吧～