99年出生小伙，爱跆拳道也爱撸铁

这是发现好身材的第616篇原创文章

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本期主人公

黄超

微博@健身小白105

我叫黄超，今年20岁 身高170cm，体重80kg，四川成都人，是一名在校大学生。卧推：120kg，深蹲：200kg 硬拉：220kg。

获得DMS成都站健美80kg第四名，四川省大学生健身健美大赛普通院校组70+第二名，成人组70+第二名！

小学时候想去学习武术，但当时在乡里读书，只有市里才有武术学校，也因父母工作繁忙所以一直没有满足这个愿望。后来在镇上去读初中发现班上有学跆拳道的，我这个时候的隔几周就给父母讲我要学跆拳道，父亲还是不太支持，当时我记得很清楚母亲偷偷给了我460元交了一学期的学费！当时刚刚去道馆很多动作做的很滑稽，师兄弟们也看的欢声笑语，但我没有觉得心里失落，我想反正我体能好，我多练肯定能够做好。

保持这这样的心态去学习到了高中，有跆拳道校队我加入刻苦训练，每年拿市里省里的举办的跆拳道比赛奖项。大学也参加散打社团，打过一次高校联盟比赛！健身嫩芽是在初三毕业时，去市里做暑假工偶然路过一个卖健身器材的店铺，我进去溜达，看到各种健身器械和墙上的肌肉男照片，我当时觉得好帅就决定要买一副哑铃和臂力棒来训练，暑假工做完就拿着1280元的工资去买了850元的健身器械，老板还送我一个握力器，当时可开心了?高中下午练跆拳道，晚上就和室友在寝室练哑铃弯举，引体向上，俯卧撑，每天基本就做这些，当时的理想身材就是彭于晏那种，还有当时快手很火的搬砖小伟那种街健！

胸肌训练计划：胸肌是我比较弱的一个部位，练了一年多才找到了合适自己的训练方法，分享给大家。

1-龙门架夹胸：5kg重量上中下各15次为一组，做4组这样下来我的胸会完全充血到爆炸，然后我会去选择推的动作

2-固定下斜推胸：递增组，从单边10kg递增到60kg，做6组

3-平板杠铃：递减组，从单边60kg递减到10kg，做6组

4-上斜杠铃：递增组，从单边20kg递增到50kg，做4组

5-上斜哑铃：递增递减25kg-30kg-40kg-40kg-30kg，做5组

6-双杠臂屈伸：自重做5组，每组12-15次

每天吃5顿：

早上8点：一勺乳清蛋白，4个全蛋，6个蛋白两个馒头。

上午10点：一个馒头或者香蕉?。

中午练完：练完4个鸡腿➕蔬菜➕400克米饭。

下午4点：一根香蕉一盒牛奶，

练完：4个鸡腿➕蔬菜➕300克米饭，睡觉前一勺酪蛋白！

刚开始健身的时候基本没有练胸肌，每天就在寝室用哑铃练二三头，和引体向上。所以导致我的胸肌在练了一年后才在健身房得到训练，当时的胸就很弱，做推的动作没有做夹的发力感好，可能是我在推的时候大部分手在发力。直到后来我遇到了一个胸肌比较好的搭档，跟着他训练，我的卧推力量也冲了上去，那一学期胸上也开始涨生长纹了，进步还是比较满意的。

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