抖音上的男生都是这样练屁股的！
男生全身上下，性感指数爆表的部位除了腹肌胸肌二头肌之外，蜜桃臀也越来越成为撩妹神器。
平常都说男人看到大臀妹会走不动路，其实，女生看到翘屁帅哥也是分分钟目光锁定惹！
臀部的训练通常跟腿部训练要放在一起，这样能充分刺激到髋部肌肉群，既可以增强腿部力量，又可以雕刻臀部线条，锻炼效果自然杠杠滴！
跟微博上一些健身大V经常分享训练技巧一样，现在抖音上的健身小哥哥们也非常活跃，而他们教粉丝们的一些锻炼方式也比较实用！
下面，我们就跟着他们一起来get几个非常好的虐臀动作，大家不妨跟着尝试一下。每次可以从中选4个动作来做，完事后记得拉伸腿臀肌肉哦！
徒手深蹲
每组15次，做四组
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史密斯深蹲
每组15次，做四组
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壶铃甩摆
每组15次，做四组
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绳索髋屈伸
每组15次，做四组
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山羊挺身
每组15次，做四组
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哑铃负重臀桥
每组15次，做四组
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腿部伸展机臀桥
每组15次，做四组
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弹力带四足单腿外展
每侧15次，做四组
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弹力带四足单腿后蹬
每侧15次，做四组
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站姿绳索后踢腿
每侧15次，做四组
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打造蜜桃臀并不是一件容易的事，跟练胸练手臂比起来，难度还是比较大的。很多小伙伴包括小编在内，一想到练腿练臀心里就会有一种排斥，希望我们都能慢慢克服，爱上腿臀训练日！
动态图不过瘾，最后我们再通过视频来仔细围观下，健身小伙子们平时是怎样虐臀的。大家看后也赶紧跟着干起来吧，Fighting！
— END —
点一下，变好看?
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