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健身教练不会告诉你的4个减肥的秘密

2019-05-16 来源: amuscle 原文链接 评论0条

健身教练不会告诉你的4个减肥的秘密 - 1

想要瘦身?那就去健身房喽。不会练?那就找个教练。可是跟了教练一个多月自己却一斤没瘦反而胖了。其实这也很正常,只能说你没有刻苦下功夫!教练教你的东西或许也不全面,那么就让我们来告诉你一些技巧。

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厌倦了那些教你怎么设定新年目标的文章?不要把注意力集中在最终目标上,而是放在养成这些行为上,把健身计划变成现实!

到目前为止,我相信你已经看过了许多教你怎么明智地制定健身目标的文章。虽然我同意制定可衡量的、可实现的、有时限的目标是重要的,但我们大多数目标都存在一个根本问题:只通过结果来衡量。

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今年我一定要实现我的目标了!低脂肪的身体,明显的腹肌,完美的体格——这些我都要在2019年实现!

这样的目标是不是很熟悉?从一开始,你就知道自己想要什么,现在你要做的就是去实现它。虽然这些目标都令人向往,但绝大多数健身者都无法实现这些目标,这已经不是什么秘密了。

所以有没有什么解决方法?我不会说你达不到健身目标,或者你不应该在脑海里有一个“理想模板”。然而,达到目标的方法可能需要改变。

让2019年成为你放弃决心的一年。不要把精力集中在减肥或练腹肌上,而是要坚持每天的训练,这样才能让你离目标更近。

换句话说,不要把结果当成你的目标。而是以养成这些习惯为目标!

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减脂行动1:

【每天吃更多的水果和蔬菜】

如果你要减掉一些(或很多)体重,你能为自己设定的最好的目标之一就是每天多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含高纤维,维生素和矿物质,这些对身体有好处,但是热量不高。

通过增加水果和蔬菜的摄入量,他们会占满你的胃,减少摄入那些不能帮助你实现减肥目标食物的机会。这对你的整体健康也很有好处。

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减脂行动2:

【每周进行三次力量训练】

不是要你练得走火入魔,把每一分钟都花在健身上。但是,我们要养成每周举重三天的习惯。

这个频率的训练,给身体减肥刺激的同时,保持或增加你的肌肉量。更多的肌肉会迫使身体努力地保持这些肌肉的功能和健康,这意味着你将燃烧更多的热量!

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减脂行动3:

【不训练的日子里也要运动】

不进行力量训练的日子里,多做些运动。这些运动没有要求,你可以选择在喜欢的有氧运动机上跳上30分钟,快步走,或者做一些更有趣的事情,比如徒步旅行,山地自行车,或任何其他活动。

将活动搭配起来,但主要关注你喜欢的活动。因为做喜欢的事情,你才更有可能频繁地、持续地运动下去。

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减脂行动4:

【多吃蛋白质】

街上到处都是碳水化合物零食。都是高糖、高热量、高脂肪的食物。但是,如果你的目标是减肥,那么在每顿饭和零食中加入好的蛋白质来源是很有好处的。你的身体需要蛋白质来组建和维持肌肉。此外,蛋白质可以带来高饱腹感,对维持皮肤、头发和指甲的健康也是必不可少的。

不要只吃一种蛋白质,可以将不同食物混合起来。你可以吃鱼和海鲜,肉类和家禽,鸡蛋,奶制品,蛋白粉,豆类,坚果和种子,和其他富含蛋白质的植物来源。但一定要摄入蛋白质!

重要的事要重复三次:蛋白质和蔬菜、蛋白质和蔬菜、蛋白质和蔬菜。

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【做好笔记】

这里没有任何启示。这些都是可靠的、经过时间检验的技巧。那么,当其他东西不起作用的时候,是什么让它们起作用呢?你要把它们写到你的日程表,就像它们是你绝对不能错过的重要会议一样。

例如,在每周一、三、五(或者适合你训练的日子)写下“力量训练”。留出时间做这件事,把日程安排好,这样你就能确切地知道什么适合训练。不能马虎。

在其他日子里,写下“远足”或任何你要做的其他活动。像上课一样,预留一个特定的时间,并坚持下去。每天写些笔记或以其他方式提醒自己“吃水果和蔬菜”和“吃蛋白质”。如果你愿意,甚至可以提前计划好饮食。如果不习惯这么做的话,似乎有点太过了,但它确实有效。

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每天晚上,检查一下你完成了哪些任务。然后看看第二天要做什么。这些笔记是一种极好的方式来保持健身状态上,因为他们明确告诉你每天的任务。

认真坚持几个月,你会养成一些习惯,这些习惯将帮助你减脂,并在未来几年里逐渐练出一个更健康、更强壮的身体。

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把每天的计划写下来可以方便你的完成,等你养成习惯后边很简单了。多吃些蔬菜水果可以增加膳食纤维的摄入,对身体的好处不只一点点哦,一周三次的力量训练可以帮助你提升肌肉含量还有你的基础代谢,不训练的日子也要运动也是帮助你消耗更多的卡路里。多吃蛋白质可以帮助你填饱肚子,减少碳水的热量摄入啦~

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