抑郁症患者的独白：抑郁了，该怎么办

昨天一个朋友跑来问我，谈了一个有抑郁症的女朋友，该怎么办？

他跟女朋友在一起一年了，最近却发现她的行为越来越怪，总是为了一丁点的小事就大发脾气。

有时候笑着笑着，突然就哭了起来。有时候晚上会突然坐起来，就静静的在那坐着一动不动，一直到天亮。

他觉得自己都快抑郁了，不知道自己该怎么做才能让她感觉好一点。

他看到有人说，当女朋友抑郁的时候，就要静静地陪着她，支持她，给她温暖和拥抱。可当他真这么做的时候，发现完全不是这么回事。

当他安静地呆在她身边陪着，她会无缘无故地哭起来；当他手足无措，想抱抱她的时候，她又突然爆发，狠狠地推开他，让他不要靠近。

抑郁症折磨的不仅仅患者本人，还有那些爱着她的人。

- 01 -

如果你身边有患有抑郁症的朋友或者亲人，下面这段抑郁症患者的独白也许可以让你更加了解他们内心真正的想法。

当我的抑郁症发作时，我有如下的状态，请朋友们理解。我感激我爱的家人朋友们为我做的一切，很遗憾，我无法总是把这感激挂在嘴边。

我谢谢你能尽力赶到我家来，但来之前一定要告诉我，因为你不请自来会让我觉得很紧张，会让我羞愧我居然没有关心自己，关心周围的人。

如果你要来，请先提醒我。如果我看起来心烦意乱，那是因为我的头脑中一片嘈杂。

如果可以，约我出去的话请单独约，因为人太多会让我觉得紧张。

我可以跟你一起看电影或电视，但时间不要太长，内容不要深奥难懂，因为我的注意力不会太过集中。

跟我制订计划不要订太重要的人生规划，而是计划像一起去散步、野餐、去海边这样的小事情。

我心情抑郁的时候，未来就是一片虚无；我能够填补的空白越多，我就觉得越有希望。

你夸我的时候，我可能在揉眼睛，可能没有仔细去听，但我内心里是感激你的。

我可能不想说话，可能会觉得嘴里像有一大团花生酱一样，所以，如果我不怎么说话，或者我说得不清不楚的时候，不要担心我。

- 02 -

如果当你的朋友或者亲人跟你诉说他们的心理疾病，而你不知道该如何应对的时候，你要记住：

你的最终目标，不是要改变他们，即便你无法让他们开心，那也不是你的问题。你要做的就是倾听。

你看到他们微笑，这并不代表着他们过得不错。记住，人是优秀的演员，我们总会选择该以怎样的表情示人。

如果别人没回复你的信息，或者你问他们是否还好时别人犹豫了，不要认为他们是在生你的气。

通常，他们只是觉得自己不值得你的问候，所以他们无视了你的消息，不要轻易放弃。

如果你感到难受或担心，请告诉他们，你不要沮丧，不要玩消失。

一定要要记得，当你的朋友向你倾诉问题时，他们其实是在尽全力面对，即便你可能会觉得他们其实没付出多少努力，但他们确实努力了。

让他们知道，你关心他们，但不要怜悯他们，不要把他们当成无可救药的人。

不要说“只要过去了就好”或者“天啊，快点儿振作起来”这些话，这些话是没效果的。这些话用来鼓励病人可能有用，但跟朋友说不行。

-03 -

如果，你的朋友就是你，或者你觉得自己就有抑郁症的倾向，那你需要了解一下这几点：

1.最重要的是，不要自己一个人处理和应对你的心理疾病，一定要向某人求助。

可能你很难向别人倾诉你的心理问题，跟人说的时候，你可能会觉得虽然说了很多，但对方可能抓不到重点。

但是，不要觉得是自己没有表述清楚，不要忙着羞愧，先把这些都记下来。说自己的心理问题没什么不好意思的。

2.全球至少有四分之一的人有心理问题。

3.年轻女性是患心理疾病风险最高的人群。在英国，有超过三分之一的年轻女性觉得自己过得不幸，人生毫无价值。

4.你不能把你的心理疾病埋在心里，而不告诉其他人。

因为没有人能看懂你的内心，你必须主动把你的心声告诉他们。而且跟人交谈是让人了解你痛苦的最快捷的方式。向人求助很重要，你可能因此挽救了自己的生命。

跟人交谈，就像给气球放气一样，让你心中的郁结之气慢慢地排解掉。

-04 -

为什么说出感受那么重要？

因为这是你最需要的。人性本善，愿意彼此帮助，只是人们总是不知道该如何彼此帮助。

当别人向我求助时，我会觉得自己还有价值，觉得别人尊重我，而我也必须尊重他人，不能把别人当成累赘。

你需要朋友的支持。不要让自己为难。

你需要让朋友知道，有时候你会觉得看到的东西像虚幻的，你像生活在一口深井里。记住，无论你表现出了什么症状，都是暂时性的，这些症状并不是你故意做出来的。

而且，当你的朋友都了解你时，他们更有可能在你情绪发作时，照顾好你，帮助你更好地走出来。

只有经受住了脆弱，才能变得更加坚强。

所以，请记住，有时候生活是很艰难的，但只要你继续前行，就像你轻松地看完这篇文章一样，你也能轻松地越过那些艰难险阻。

相信一切都会好起来的。

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| 以上观点均出自《当你悲伤时请记住》，作者玛吉·凡·艾克，BBC著名心理专栏编辑，通过自己的亲身经历，写给全世界读者十二堂情绪自修课。本书已上市，点击文末“阅读原文”，进入购买页面。

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