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黑金刚自然健身,硬拉660斤!迎娶美艳白人娇妻,酷似安吉丽娜·朱莉!

2019-04-18 来源: 麦鸡 原文链接 评论0条

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黑金刚自然健身,硬拉660斤!迎娶美艳白人娇妻,酷似安吉丽娜·朱莉! - 2

今天中午麦鸡和MAX照常

在18楼的健身房训练

我正躺在卧推凳上做卧推

突然发现天花板上的灯和空调晃的厉害

几十秒后大家就开始往外跑了

原来是台湾发地震了

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好吧,待会下班了继续去练

健身就是我存在的意义

我贱健,故我在!

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图源:毛睿时代

虽然麦鸡是不太可能靠健身逆袭了

但靠健身走向人生巅峰的人

大把存在在世界各个角落

比如下面这个黑人小伙

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他叫保罗·奥利马,来自英国

保罗以前是打橄榄球的

后来因为受伤转向健美健体领域

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保罗崇尚自然健身

他体重210斤,上身练得很壮

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他现在硬拉最高330kg

他的目标是突破350kg

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常见的硬拉有3种——

传统硬拉,罗马尼亚硬拉,直腿硬拉

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杠铃从地面上启动

到身体直立时结束

主练下背部竖脊肌

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动作要领:

1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面;

2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒。

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从手握杠铃身体直立开始

到杠铃下放至膝盖下方时结束

(不要求把杠铃放到地面)

主练大腿后侧腘绳肌和臀部肌群

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动作要领:

1.杠铃下降的同时,髋与膝同时屈曲;

2.上背部保持平直,腰腹锁紧。

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做直腿硬拉时膝关节只微微弯曲

接近完全打直

这个动作针对“腘绳肌”

所以用的负重要偏小

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动作要领:

两脚开立,比肩稍窄,不屈膝,上背部挺直拉起杠铃;

1.杠铃起点,距离小腿骨一拳远,提拉过程中尽可能贴近身体;

2.双手起点位于腿外侧,距离腿一大拇指的距离;

3.拉起杠铃到顶点,不要向前顶胯,来到中立位即可;

4.全程保持脊柱中立,不要含胸弓背。

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如今保罗已经是英国知名健身教练

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事业成功的他还娶到了白人老婆梅根

一个美艳动人的美妆博主

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老婆乍一看像安吉丽娜·朱莉

保罗的艳福不浅呀

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看到这你是不是暗自下决心

要跟保罗一样靠健身逆袭

迎娶白富美,走向人生巅峰!

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好好健身吧年轻人!

不然连麦鸡这么普通的妹子

你都娶不到

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