双脚抬抬腿 , 肚子平了, 腰细了 ▷椅子瑜伽
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文 ：ZOZO | 画：豆子
不要以为要获得一个小蛮腰和一个平坦的肚子是非常困难的，介绍今天这套简单的练习给你，工具也很简单，一把椅子，一张垫子，还有你。
那么塑型腰部和腹部的练习开始吧！！！
▼ 快来解锁今日新体式吧
◎ 低仰卧起坐
做法;
首先准备一把椅子，现在坐在椅子前面的位置，然后将脚放在椅子底那根横杆位置，臀部向后挪动，直到双脚差不多伸直的状态。将双脚并拢并抬高，双手放在臀部后方位置。
吸气，双脚向前伸直放在椅子面上，呼气，双脚弯曲离开椅子面。重复做25次。
◎ 在椅子上的侧板抬高
做法：
侧卧，右手伸直撑地，将左脚放在椅子面上，右脚放在椅子下方，左手叉腰。
吸气，慢慢的将臀部侧面靠近地面，吸气，臀部向上离开地面。
重复做3组，每组15次。
最后，滚滚要说，冬天可以藏肉，夏天肉肉真的无处可藏了，所以快点GET这套简单的练习吧。不要枉费大眼妹辛苦的示范哦~~~
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