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竹竿变型男,20岁肌肉小哥哥请查收!

2019-03-10 来源: 健身微课堂 原文链接 评论0条

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这是发现好身材的第518篇原创文章

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本期主人公

林文龙

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微博@-林文龍

20周岁

身高178cm

体重非赛季90kg赛季80kg

四川内江人

四川师范大学在校学生

卧推120kg深蹲180kg硬拉180kg

获得过大学生健美比赛亚军

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从小热爱体育,小学初中喜欢打篮球,但是觉得自己的太瘦弱了,想变得壮一点,打篮球是身体接触很多的运动,于是每天回家就做做俯卧撑和仰卧起坐想让自己变的更壮一点,久而久之效果也可以,到了高中练的田径。但是没有放弃锻炼,也会抽空做做俯卧撑、拉拉引体向上,然后考上大学正式开始健身训练。

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分享一个我的胸部训练计划吧。我的胸部训练一般六个动作,上中下各两个,①一般我会从上胸开始练,哑铃上斜卧推是比较常做的动作,一般做四组,重量适中每组做到力竭,然后我会选择杠铃上斜卧推或者器械上斜卧推,也是做四组每租做到力竭。②练完上胸我会选择练下胸,下胸我最常做的就是曲臂撑,是对下胸训练很好的动作,也是四组每租做到力竭,然后我会选择一个下斜杠铃卧推,也是四组每组做到力竭③练完下胸就会练胸的中部,平板杠铃卧推和平板哑铃卧推是我常做的动作,也是各四组每租做到力竭。这就是我一般的胸部训练计划。

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我的饮食安排。每天大概5到6顿饭,每顿低碳水高蛋白再配点蔬菜水果,早上一般以蛋白质为主,中午会吃多一点碳水,比如米饭或者面条,训练前后我也会补充碳水化合物。训练后我会及时喝蛋白粉,训练时会喝支链氨基酸。

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刚开始健身的时候,走过最大的弯路就是:我顿顿吃水煮鸡胸肉、水煮菜,因为最开始肌肉量也不多,练了两三个月没有啥进步,体重也在降,越练越瘦了。随后我才知道增肌不能这样,慢慢的每天的碳水多起来,每天也会吃含有脂肪的东西,蛋白质一样的吃够。

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