竹竿变型男,20岁肌肉小哥哥请查收!

这是发现好身材的第518篇原创文章

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本期主人公

林文龙

微博@-林文龍

20周岁

身高178cm

体重非赛季90kg赛季80kg

四川内江人

四川师范大学在校学生

卧推120kg深蹲180kg硬拉180kg

获得过大学生健美比赛亚军

从小热爱体育，小学初中喜欢打篮球，但是觉得自己的太瘦弱了，想变得壮一点，打篮球是身体接触很多的运动，于是每天回家就做做俯卧撑和仰卧起坐想让自己变的更壮一点，久而久之效果也可以，到了高中练的田径。但是没有放弃锻炼，也会抽空做做俯卧撑、拉拉引体向上，然后考上大学正式开始健身训练。

分享一个我的胸部训练计划吧。我的胸部训练一般六个动作，上中下各两个，①一般我会从上胸开始练，哑铃上斜卧推是比较常做的动作，一般做四组，重量适中每组做到力竭，然后我会选择杠铃上斜卧推或者器械上斜卧推，也是做四组每租做到力竭。②练完上胸我会选择练下胸，下胸我最常做的就是曲臂撑，是对下胸训练很好的动作，也是四组每租做到力竭，然后我会选择一个下斜杠铃卧推，也是四组每组做到力竭③练完下胸就会练胸的中部，平板杠铃卧推和平板哑铃卧推是我常做的动作，也是各四组每租做到力竭。这就是我一般的胸部训练计划。

我的饮食安排。每天大概5到6顿饭，每顿低碳水高蛋白再配点蔬菜水果，早上一般以蛋白质为主，中午会吃多一点碳水，比如米饭或者面条，训练前后我也会补充碳水化合物。训练后我会及时喝蛋白粉，训练时会喝支链氨基酸。

刚开始健身的时候，走过最大的弯路就是：我顿顿吃水煮鸡胸肉、水煮菜，因为最开始肌肉量也不多，练了两三个月没有啥进步，体重也在降，越练越瘦了。随后我才知道增肌不能这样，慢慢的每天的碳水多起来，每天也会吃含有脂肪的东西，蛋白质一样的吃够。

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