5年美队、10年雷神！而他健身17年才成为......常人练成漫威男神要多久？

昨天有个粉丝问我

“麦鸡，我练多久可以打比赛？”

这个问题我还真的不好回答

万一你是少见的天赋异禀、骨骼惊奇

系统训练3个月就上台拿奖了呢？

不过还是可以看看

漫威电影中的男猪脚

为了把身材练得更符合角色

花了多长时间健身

以及是怎样的训练强度

一个响指可以毁灭半个宇宙的灭霸

饰演者着实让人敬佩

Josh今年51岁

演灭霸前他还是这样的

为了演灭霸

已是五旬老汉的他

开始魔鬼式训练

一年多的时间

Josh从一个油腻的中年大叔

变成了肌肉硬汉

这1年他每天都要在健身房

做超高强度的训练

还要做大量的格斗套路训练

美队，颜值即正义的代表人物

扮演者Chris本来就喜欢健身

但从没有过像为了练成美队这样

把自己练吐过

他的训练以大肌群为主

不追求分明的棱角和过低的体脂

而是要饱满的围度

饮食上每隔2小时就要进食一次

高碳水高蛋白质必不可少

另外要保证充足的睡眠

从11年到16年的美队三部曲

5年的时间见证了Chris

从弱鸡蜕变成D罩杯男神

怎么叫Chris一个比一个能打

总练不大的肌友可以考虑下改名了

这个Chris比美队还厉害

演雷神前Chris就一直坚持橄榄球、拳击等运动

接演雷神后，除了维持原有的运动

每天白天针对3个的部位进行增肌训练

晚上还要练拳击

原本就高大的猛男强化增肌

就有了那个荧幕上长发飘逸的天神

从32岁第一次出演金刚狼到49岁谢幕

休·杰克曼已经和这个角色融为一体

为了饰演强壮无比、筋肉发达的金刚狼

狼叔每天花3个小时健身

吃的东西都是都非常清淡

他本身狂爱甜食

却因为这个角色严格控制饮食17年

健身pro还分赛季和非赛季呢

狼叔这样为角色17年如一日地

健身和控制饮食的演员

实在让人跪服

参考完漫威男猪脚的练成时间

你想练成的目标有没有更清晰一点呢？

定了目标接着就要定计划

初学者制定训练计划要注意

安排的部位训练先后顺序

先练胸或背部（可以交换）是因为

这2个部位的训练需要肩和手臂的"辅助"

必须让肩部手臂保持有力的状态

假如手臂跟肩先练了没力了

推胸或拉背时动作容易不稳没力

同理，肩的训练动作也需要手臂的辅助

所以手臂要留到后面练

下半身训练强度比较大

假如先练了下半身把力气都用完了

那上半身就没力气练了

因为所有的动作都需要核心的"稳定"

特别是站立的动作

先练了核心容易影响

后面训练动作的"稳定性"

英雄第一步，计划得靠谱~

现在就开始制定你的训练计划吧

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