她一转身，全校男生都看嗨了！现在女大学生都这么性感吗？

哈喽大家好！

我叫石槟，今年21岁

是一名在校口腔医学生

刚开始办健身卡

是为了方便洗澡

顺便练练有氧

那时的我特别喜欢人家说我瘦

后来看到网络上很多

欧美力量健身出来的身材

我的审美观慢慢改变

我不再满足于单纯的干瘦

而是有肌肉线条的fit

于是我从去年3月开始

进行力量训练

9月份的河南省健美健身锦标赛

我拿到了大学生比基尼冠军

还是非常开心的

也庆幸自己在备赛期间

没有因为右肩脱臼而退赛

小时候我练过4年的体操

后来因为腰、跟腱、手腕受伤退出了

所以刚开始做力量训练

很多动作不是说做就能做的

我查了好多资料

确保每个动作标准并且适合我

我现在还在医院实习

时间并不算充裕

每周尽量循环2次大肌群训练：

周一练背，周二练胸

周三练臀腿，周四休息

周五开始下个循环

今年还有比赛

我会多做一些细节的雕刻

加强薄弱部分的训练

我的肩膀是习惯性脱臼

所以肩部和二头相对较弱

为了在不造成肩部损伤

我也在尝试孤立训练

最重要的是做好固定和保护措施

臀和背是我最满意的部位

臀部训练可分为上中下3个部分

一般上臀较难练

可以多做后踢类动作

也可以加上弹力带增加阻力

但并不是重量越大越好

小重量、多次数的孤立训练效果更好

背部肌群比较多

需要从多个角度来刺激

所以背部训练不要一成不变

比如这次下拉用宽握

下次就用窄距

这次练杠铃划船

下次就练哑铃单臂划船等等

这样才能练出又大分离度又高的背

新手在训练时不要有攀比心理

不要和别人比重量

盲目的攀比容易让你受伤

健身最忌讳伤病

一旦某个部位受伤

很可能会前功尽弃

刚开始从小重量上手

关键是找到目标肌群发力的感觉

半年的时间

我的身材就有了很大变化

人家就说我是天赋好

但是我并不喜欢别人这么说

那是你没看到我这半年的付出

健身就像龟兔赛跑

天赋再好的兔子也无法躺赢

也需要使劲迈开腿才可能赢

偷懒打盹的兔子

只会被迟钝却勤快的乌龟赶超

我不是兔子

我是那只更努力的乌龟

想进一步了解她？

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