真的瘦 | 杨紫啊，没有“前戏”的减肥就是耍流氓

没有“前戏”的减肥，就是耍流氓。

伴随元宵节的结束，春节算是真的过完了！醒醒吧！这次再没借口不减肥了。假期的放纵，节后的体重，向来都是成正比的。明星们也和咱们一样，纷纷开始了“赎罪模式”的生活。

永远都在减肥的杨紫女士，在春节期间依旧保持了可以独自吃掉两盘饺子的实力。当时，还只是大年初三，未来的12天里，每天都会有美食轰炸制造的暴击。

虽然在自己的VLOG里声称春节并没胖，但搬来哈哈镜让自己沉浸在一秒钟变瘦的假想中，这是怎样的操作？不过说句心里话，小猴紫可真的瘦了不少呦！

还有最近在综艺里解锁了粗线条人设的袁姗姗，明明知道每逢春节胖五斤的道理，还是要记录下自己在春节攒齐的五斤美食。隔着屏幕的吃瓜群众都嘴馋到快要低血糖，可想袁姗姗应该没少吃进嘴里吧！

此刻，很想温馨提示一下：还记得去年春节后，那段疯狂而又惨绝人寰的减肥回忆吗？连正月十五都要吃减肥餐。看来在美食面前，我们都是健忘的。

还有些人，2019年的第一次减肥，比以往来得都早了些。没错！说的就是马思纯。合家欢庆的除夕夜，最丰盛的年夜饭就被减肥餐取代。彼时心理阴影的面积，我想是……无限大！

春节和爸妈同游东京，人家在毫无顾虑地吃吃吃，而马思纯只有羡慕的份。此刻，很想给她安利杨紫推荐的“意念减肥法”。

不过，一切都是值得的啊！情人节那天，就兴奋PO出照片。不知道是丸子头的原因，还是真的瘦了，面部的深V初见成效。

虽然有点心疼马思纯，不过人家也确实在微博里提到，下部戏的开机时间就在节后，自然要提前准备。是啊！节后的生活趋于日常，还有马上就来打卡的春天，身材管理自然是当务之急。加上明星们的带头作用，此刻，很多人都已经调整好心态，决定“重新做人”，分分钟进入减肥模式了吧？

立下减肥的Flag简单，瞬间切换至“节食配合运动”的日常也不难，可结果呐？你和沙溢一样，减肥的任务在立下誓言的第四天，就消失不见。

问题到底出在哪里？莫非只有受了刺激才能减肥成功？并不是！少了这些甩肉的“前戏”，你还真不行。

进食的“前戏”

对于多数人，减肥要做的第一件事，就是少吃。早餐一个酸奶，中午一份沙拉，晚餐一个水果甚至根本不吃……你身边一定有朋友这样操作过，甚至就是你自己。的确，摄入量确实降低很多，但抛开科学回答COCO一个问题：你能坚持多久？两天？三天？一周？

就算意志力再坚强，但身体可是会不留情面地向你抗议。血压低、血糖低、头晕、虚脱……一旦摄入量过低，无法满足身体正常运转所需的能量底线，那以上种种症状就会很快出现。而且，过于单一的营养摄入，会让健康响起警报。像是蛋白质摄入不足，就会引发免疫力过低的情况。最后，苦也遭了，不仅没瘦，还大病一场，图什么？

COCO的建议是，按步骤减少摄入。第一步，戒掉所有解馋的食物，像是奶茶零食，除了味道好，它们几乎没意义。第二步，戒掉高油高糖的食物，减少外出就餐。它们的共同之处，就是用吓人的卡路里换来好味道，比如水煮肉麻小和糖醋里脊。中华美食千千万，何必只吃这一碗。第三步，尝试每餐饭减量20%-40%，循序渐进，因人而异。至于减肥吃什么，大家一定心里有数，开心就好。

无论减食计划是什么，一定保证奶、蛋、肉类、蔬果和碳水化合物的摄入。在很多营养师为明星私人订制的食谱里，也都遵循了这个原则。其次，三餐减量是给身体一个适应的过程，你可以把它理解成调节时差。如果担心会饿，上午和下午可以用一份水果或20颗干果当“加餐”，很抗饿。最后，建议定下固定的三餐时间，严格遵循，即使因为工作学习脱不开身，也要按时吃点东西，这样才不会打乱身体适应的节奏，让你更持久地坚持下去。至于好味道，减完再说吧！

消耗的“前戏”

每个减肥的人，一定听过这样一句话：我连喝水都胖。后来，出现了一个名词——“易胖体质”，大概的意思就是先天条件不足。于是，很多人开始自暴自弃，觉得还是不要跟命运对抗了吧！认命了。

COCO想说，就算你是那少数派中的一员，也不是回天无数哦！人身体的运转，也需要消耗热量，从心脏跳动到正常呼吸，甚至是思考和肌肉，全都需要燃烧卡路里。有机构做过实验：在绝对安静和禁食的情况下，成年人1天的基础代谢量，亚洲人为1200―1400大卡，欧美人为1500―2000大卡。换句话说，刚刚这些卡路里，躺着不动也会消耗。

是的，这就是我们常听到的基础代谢。基础代谢率越高，身体日常所需热量越多，也能帮助你在运动中消耗更多热量。所以，如果你正在准备减肥的阶段，做好这些生活中的小细节，就能轻松提升基础代谢率：尽可能保证晚23点到凌晨5点处在睡眠状态；摄入足够热量，体重公斤数乘以22就是；摄入足够蛋白质，如鸡胸虾仁和三文鱼，好吃扛饿热量低；务必吃早餐，它能唤醒你的基础代谢。

运动的“前戏”

运动减肥是明星们最常用的方法，超高难度的瑜伽，甚至是一场马拉松。千万别在看完后热血沸腾，复制黏贴，COCO只想告诉你：这些跟你都没关系！

突如其来的高强度运动，只会让你受伤，The End！就算真的瘦下来，甩掉的“体重”，多半只是水分，而不是脂肪，全都是假象。

这一点COCO也没少给大家种草，今天再次复习一下重点：如果你刚刚开始运动，每周运动3次，每次30分就可以了。不妨从快走开始，随后尝试慢跑，最后是变速跑。当然，也可以去健身房尝试动感单车或瑜伽，专业教练的指导和科学规划，更加安全有效。总之，循序渐进不仅仅是为了身体，同时也是让你的心理逐渐接受运动，不会上来就被吓到花容失色。

所以，节后的你开始减肥了吗？

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