每天10分钟释放肠胃压力,解决便秘困扰、让你月瘦10斤
文 :ZOZO|画:豆子
春节期间,饮食多是精加工的食品,而且吃得多,吃的杂,给肠胃带来了很大的负担,所以,春节期间最会出现的问题就是积食和便秘了。
(可以加入趣图)
那么我们今天就要推荐下面的体式来帮助大家消除积食和帮助肠胃排除毒素。
1、金刚坐姿
臀部坐立在脚后跟上方,在这里静坐1分钟即可。
2、风吹树式
动作:
山式站立于垫上,双脚打开,与肩同宽。
两手于体前十指相交,吸气,双臂向上举过头顶,掌心向上。
呼气,身体平直向右侧弯,眼睛绕过左手臂前侧。
望向天空固定点。保持呼吸进行五次。
吸气,身体还原正中呼气,身体平直向左侧弯。
眼睛绕过右手臂前侧望向天空固定点。
身体另一侧练习,吸气,身体还原正中。
作用:这个体式有助于消除腹部的气体,可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠,缓解便秘。
3、站姿前屈
动作:
双脚打开与髋同宽站立。
转动髋部向前折叠,使胸腔靠近大腿,如果有需要可以屈膝。
臀部在脚踝上方,让颈部后方放松。
双臂自然垂下,朝向地面,或者抓住对面的二头肌,做更深度的体式。
脚掌压住地面,脚趾放松,腿部紧实。
做10次深呼吸。
作用:这个体式可以镇静神经系统,压缩腹部,有助于消化。
4、下犬
动作:
四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽。
双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方。
呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上。
将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。
脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧。
脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。
双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地。
手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动。
放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。
作用:下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间,这是一个全身伸展的体式,可以释放紧张,有助于消化。
5、坐姿扭转
动作:
坐在地面上,双腿向前伸直。
弯曲右膝,膝盖朝上,呼气,脊柱向右侧扭转90度。
胸部越过右膝,将左臂移至右大腿上。
左上臂外侧则与右膝外侧紧贴右臂向后略移。
放于右臀外侧地面上,掌心朝下。
脊柱进一步向右扭转,带动头部向右侧偏转。
右臂绕过后背向左侧腰部伸展左腿始终挺直并牢牢地放在地面上。
保持这个体式30~60秒,深长而均匀地呼吸。
作用:这个体式就像扭湿布,转动可以按摩消化道,刺激排毒。
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