如何使用瑜伽辅具,看了这些体式你就都懂了

大家好，我是滚滚熊，今天又来讲讲辅具的重要性。我们都知道瑜伽正位很重要，即使减低瑜伽体式的难度，也不建议去生拉硬拽练习高难度的体式。所以为了更精进瑜伽体式的练习，更加深入了解身体运行的原则，及体式运作时的原理，建议大家采用瑜伽辅具来辅助习练瑜伽哦！！

并且，身体比较僵硬的人群，更加需要辅具的帮助，且使用了辅具之后，能够做的的体式也增加了不少。但每个瑜伽辅具都有自己独特的使用方法，只有当辅具被合理的运用时，才能发挥重要的作用，让一些稍高难度的瑜伽体式变得不再困难。

帮助习练者克服身体的困难，使这句 “适合每一个人的瑜伽” 的理念得以在普通人当中实现。今天的这组体式，还是借助瑜伽辅具，来精进瑜伽体式，值得学习哦！

体式序列：站立前屈、鱼式、卧束角式、臀桥、坐立前屈、仰卧扭转、俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿。

第一组：站立前屈、鱼式、卧束角式

这是一组拉伸延展脊柱、腰部、背部、肩部的体式。站立体式延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉；鱼式缓解腰部不适，也可以强健腹腔内部器官；卧束角式减缓心跳，使脊椎神经恢复活力，同时拉伸大腿内侧肌肉。

练习方式：

A.站立前屈：两腿分开与髋同宽，脚掌着地，脚趾延展，身体挺直，髋位摆正，两手举过头顶，在头顶抱臂，双膝半屈，以髋部为中点，身体前屈，在腹部位置垫瑜伽枕头，维持30秒。

B.鱼式：准备瑜伽枕头在背部，两腿伸长坐直，脚跟贴地，身体挺直，仰卧下来，背部沿着枕头躺下，脖颈后仰，两手向身后伸直，维持体式30秒。

C.卧束角式：在鱼式的基础上，对折枕头，靠在腰部，胸腔上提，脊柱延展，两手向身后欧延展，后脑勺着地，两腿内盘，脚掌外侧贴地，维持体式30秒。

第二组：臀桥、坐立前屈、仰卧扭转

这组是锻炼脊柱的体式，通过臀桥活跃延长脊柱，同时调动臀部、腰部、肩部等身体；坐立前屈则是拉伸腰部后侧的韧带和肌肉；仰卧扭转是拉伸腰两侧的肌肉和韧带，活跃脊柱，给脊柱添加润滑剂。

练习方式：

A.臀桥：仰卧开始，屈膝，脚掌着地，小腿垂直地面，两手自然放在身体两侧，掌心朝上，后脑勺着地，臀部上抬，挺直腰腹部，在臀部垫一块瑜伽砖，缓解体式难度。

B.坐立前屈式：两腿往前伸直伸长，并张开， 脚掌回钩，在双膝之间放置一块竖立的瑜伽砖，启动身体前屈，两手放在身体两侧，而后在腹部位置一个瑜伽枕头，维持体式30秒。

C.仰卧扭转式：仰卧开始，屈膝，两腿抬起，并夹一块枕头，两手屈肘上举，在耳朵两边，维持体式，先左侧扭转脊柱，腿部方向左侧，再换右侧练习，左右交替。

第三组：俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿

这是一组调动脊柱关节，灵活脊柱，让脊柱不在僵硬的体式，可以帮助治愈腰间盘突出等等。体式简单易学，即使初学者也不怕！

练习方式：

A.俯卧扭转：从仰卧开始，在背部垫一块枕头，屈膝，两脚掌着地，身体挺直贴地，扭转身体向左侧，左腿外侧贴地，右腿内侧膝盖贴地，同时身体转向俯卧。

B.坐立扭转：从坐立开始，身体挺直，左腿内收，腿部外侧贴地；右腿外旋，腿部内侧贴地，身体右转，两手向右侧贴地。维持体式30秒，左右切换练习。

C.仰卧上伸腿：仰卧开始，身体挺直，两手自然向两侧平铺，两腿并拢上抬，并与地面垂直，维持体式30秒。

今天的瑜伽体式讲解，就到这里啦，这是一组较为简单的体式，可以帮助瑜伽人更加方便减简单的练习体式。一定要学习的哦！