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这样用瑜伽砖打开背部,特别有效!

2019-01-28 来源: Megan&豆子 原文链接 评论0条

文 :Megan|画:豆子

艾扬格瑜伽大师一生致力于瑜伽事业,由于长年累月地练习瑜伽,他发明了很多能够让人们更容易接受瑜伽,更容易上手瑜伽的辅具。今天就说说瑜伽砖妙用~

瑜伽砖对体式的辅助作用由四类:

一、增加长度

二、辅助平衡

三、加深体式

四、辅助放松

借助瑜伽砖,体式更容易正位,初学者也能达到高手的效果。

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☞下犬式

在下犬式的练习中,由于身体僵硬,瑜伽初学者经常双脚踩不下去,脊柱无法延展,借助瑜伽砖,帮助增加长度,而且还能起到防滑的作用。

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☞上犬式

在上犬式中,由于身体僵硬,后弯无力,所以伸直手臂后,双腿依然稳稳的在垫面上,借用瑜伽砖增加手臂的长度,双腿就可以抬离垫面,而且还有助于胸腔的打开,双肩的展开。

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☞三角式扭转式

在三角扭转式中,躯干在扭转时,身体特别容易晃动,不稳定,这个时候借助瑜伽砖,手臂在瑜伽砖上有支撑,不仅可以帮助身体稳定,而且扭转时也更深入。

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☞ 倒箭式

瑜伽初学者利用瑜伽砖稳定身体,尝试将双腿向上抬起。

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☞桥式

在小桥式的练习中,很多伽人容易双腿向外打开,这个时候借用瑜伽砖,双腿夹瑜伽砖,不仅可以防止双腿打开,而且还能激活双腿和臀部,练习效果大大提升哦!

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☞ 仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转中,双腿夹瑜伽砖,可以有效的放松膝盖和下腰背部,练习更舒适,效果更好。

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工欲善其事必先利其器,瑜伽砖是辅助你体式精准的神器,原本不会的体式都能做到,简单易学又实用。

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