真的瘦 | 看了张柏芝的减肥午餐，童瑶应该去面壁思过

女明星为了瘦真可怕

张柏芝产后为了瘦下来午餐就是一颗鸡蛋，实在太饿了用生洋葱做零食。

看着女明星们为了瘦吃少的可怜，真是又心疼又无奈。不过对于我们来说实在没必要这样减肥，注意营养、身体健康才比较重要。

最近发现童瑶的微博太“对胃”了！各种搭配得当的早餐，满满的正能量。作为一个女明星，她微博的画风是酱婶的。

还有什么好说的呢，奶凶奶凶的高贵妃小可爱无疑了。

童瑶并不是在给自己立吃货人设，她每日都po出自己的早餐，没有贵气的碗筷，没有花里胡哨的装饰，就是简单、健康、有规律。能够看出真的有对“吃早饭”这件事用心。

现在很多年轻人急着上班要么不吃早餐，要么敷衍应对、草草了事，听我这个老阿姨一句劝：过五年你会后悔的。

一日之计在于晨。虽然夜间在睡眠，但是身体机能仍在运作。所以经过一晚的休息起来后，身体会有很强的饥饿感。

健康地吃早餐不仅可以提高一天的工作效率，最主要的是可以有一个好心情，给一天开一个好头。

一定要重视早餐！一顿健康、合理的早餐应该包括这四个种类的食物：

粮谷类食物

粮谷类食物为人体提供能量、碳水化合物，必不可少，例如面包、馒头、包子等。

肉类、禽蛋类食物

肉类、禽蛋类食物营养丰富，为人体提供蛋白质，例如培根、鸡蛋、鸭蛋等。

蔬菜、水果

蔬菜、水果为人体提供大量的维生素和无机盐，例如苹果、橘子、沙拉等。

奶类/奶制品、豆制品

这一类食物要适量吃，比如牛奶、奶酪、豆浆等。

早餐中有三个以上种类的食物，就是一顿合格的高质量早餐啦。

童瑶的早餐搭配得当，很有借鉴价值。我们看看女明星是怎么吃早餐的吧～

牛奶+燕麦片

牛奶燕麦片具有益气、安神、润肺的作用。做法也很简单，非常适合早上想要喝热饮的女生。

将燕麦片倒入锅中，再加入适量的水，煮至沸腾。然后加入适量的牛奶，煮2分钟左右。可以加入微量的糖。

童瑶还会在牛奶燕麦粒加入水果，营养更佳均衡了～

其实，牛奶燕麦片不但可以作为早餐，当晚餐也是不错的选择。睡前适当的喝牛奶，有助于安眠。

酸奶+水果/蔬菜

酸奶中具有丰富的乳酸菌，有利于身体健康，还可以提高大脑兴奋度和注意力。不过要注意酸奶不能空腹喝，可以先吃一些面包、包子等主食，再喝酸奶，最后再吃一些蔬菜和水果收尾。

童瑶的莓莓优格就直接包括了酸奶和水果，营养丰富。

鸡蛋+粥+蔬菜

早餐安排的食物最好是有稀有干的，这样容易消化。

鸡蛋是我们早餐桌上最常见的食物，可以供应人体蛋白质，营养极为丰富。

童瑶用小米粥和一份青菜来搭配，看着朴素，但在我心里真是健康又美味，胜过夜间大餐。

早餐吃的好为一天的工作和学习打下了好的基础，童瑶的美好一天就是在这些健康的早餐中开始的。我们为何不尝试一下呢？

图片来源

新浪微博

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