60岁杨丽萍裸背刷屏：永远别小看一个自律的女人!（附体质测试）「YoGa大改造」

知乎上有一个问题：最有效的减肥办法是控制饮食还是运动？

高赞的回答是：三分练，七分吃。

看到这个回答的时候，我想到了一直保持着少女感的杨丽萍和孙俪。

杨丽萍“少女感”食谱来源——《本草纲目》

前不久，60岁的杨丽萍因为“少女背”美上热搜，孔雀公主，前无古人，后无来者，感受到了杨丽萍的仙气了吗？

曾经有记者问她，你为什么能保持那么好的状态？

她回答：

去看李时珍的《本草纲目》吧，我经常拿它作为我的食谱菜单。

网上不是有一个著名的“杨丽萍减肥食谱”吗？我都不知道他们是怎么总结出来的。

我的一日三餐很简单，但从不节食，吃素菜是可以持续的、效果非常好的减肥，真的，我不吃米饭倒是真的。

不止用饮食维持身材，杨丽萍还用饮食秘方来保养少女颜：

每天晚上临睡前，拿7个大枣，开7个小孔，把枸杞放进去，在温水里泡上一夜，然后第二天早上煮半个小时后喝那个汁水，对女人的内分泌很好。

注：以上图片均来自杨丽萍微博

调整饮食结构，成为娱乐圈“减肥博主”的孙俪

孙俪，被网友称为娱乐圈“减肥博主”。她善于利用饮食法来帮助身边的人减肥。

她的经纪人：成功减重74斤，用时：5个月20天。

她的朋友：成功减肥30斤，用时4个月。

注：以上图片均来自孙俪微博。

是的，杨丽萍和孙俪都在向我们传递着一个重要的讯息：最好的减肥方法就是三分练，七分吃。

只要做到合理，合适，合时的饮食+运动，不仅可以减肥，还可以养生。

“什么是合理、合适、合时？

数量上：吃（练）符合自己体质、情况的数量的食物（运动）就是合理。

种类上：吃（练）符合自己体质、情况的种类的食物（运动）就是合适。

时间上：在符合自己体质、情况的时间点上吃（练）就是合时。

所以，只有先了解自己，才能在饮食和运动方面做到合理、合适、合时。

那么今天就让我们通过阿育吠咜瑜伽的体质测试，来了解一下自身的体质吧。

阿育吠咜体质测试

按照阿育吠咜的观点，每个人一生下来就有自己的自然体质。

每个人的身体（肉体）都是由“三种能量”组成的。然而，三种能量的比例按照独特的个体而变化。

一种能量通常将会占主导地位，并且将它标志在我们的外观和性情方面，影响我们的情绪、行为、感觉、味觉、才能等各个方面。

测试方法：

本测试可以帮助你了解自己真正的体质。对照表格，选出符合自己的描述及其对应的能量，合计各个能量的分值（1分/项）。请务必以直觉作答，不要经过太多思考。

开始测试

测试结果

分值最高的是体内首要的生命能量。要重视首要生命能量的作用，但也不能忽视次要生命能量的作用。

比如：瓦塔：皮塔：卡法=14：8：11 属于瓦塔-皮塔-卡法型（瓦塔为主要能量）

瓦塔：皮塔：卡法=3：27：3 属于皮塔型（皮塔为主要能量）

瓦塔：皮塔：卡法=14：19：0 属于瓦塔-皮塔型（皮塔为主要能量）

瓦塔体质（瓦塔为主要能量）

食欲不稳定，饮食不规律，消化差，入睡难，吹风后易头痛。短时间内的记忆好，但忘得也快。

内心时常焦虑，时间感较强。总是会禁不住逛街，但却不买任何东西；会一直说个不停，但却不知道在哪里结束；

最富有行动力，难安于一处。金钱观念差，很难攒下积蓄。不愿意被束缚，喜欢“说走就走”。

瓦塔体质类型的人应该培养耐心、平和、坚定和规律作息。

饮食建议：

瓦塔体质类型的人需要类型营养丰富，容易消化与吸收的饮食。要避免食用使瓦塔增加的食物，多吃使皮塔和卡法能量增加的食物。

食物的味道方面选择更多的咸味，酸味和甜味，尽量避免苦味，涩味和辛辣味。应该保证摄入充足的水分，可选择温热的，浓厚的多汁的食物，避免凉性食物，如冰水，冷冻食物等。

应该在烹调中使用适量的辛香料，以调整体内消化能力，应该养成少吃多餐并定时进餐的习惯，不要经常吃坚果，应该经常避免刺激性的饮料，如咖啡，碳酸饮料等，然而喝一小杯葡萄酒或白酒佐餐，有助于食物的消化和吸收。

皮塔体质（皮塔为主要能量）

皮塔人一般都拥有非常高的智商和超强的专注力，他们固有的本能倾向就是秩序性和高效的“管理”能力——精力、金钱和行为，毫无节制地浪费金钱对于他们来说是最不可能发生的事。

皮塔人典型的负面情绪是易怒，在承受某些压力时，他们会急躁、不耐烦、苛刻并且吹毛求疵，尤其是当体内皮塔失衡时更是如此。尽管皮塔人抱负伟大且具有超强的领导才能，但他们有时表现出来的严厉尖刻和强硬粗暴会让许多人“敬而远之”。

皮塔体质类型的人应该保持节制、平和、温和的心态。

饮食建议：

皮塔体质的人需要一种均衡，强化的饮食，避免增加皮塔的食物，适当摄入减少皮塔能量的食物，多吃可增加瓦塔和卡法的食物。

应该避免过度的饮食，控制自己过度旺盛的食欲，味道方面多吃苦味，涩味，甜味，避免酸味，辛辣味，咸味。

适当摄入主食，如沙拉，水果，蔬菜，和适当摄入果汁，避免腌制的食物，避免酒类，咖啡和茶等刺激性食物，食物应该是凉的浓厚的，干燥的，不要过多的香料，避免过热的食物，应该多喝水，喝凉水或温水。

卡法体质（卡法为主要能量）

体型一般都是胖嘟嘟的，很难瘦下来。爱吃，胃口很好，“行走的美食地图”——对周边的美食都了如指掌。

带有强烈的水能特质。各方面都很安分。不易受周遭事物影响，凡事皆和气以对。

他们的睡眠时间较长，睡得也比较沉，典型卡法人一般一天要睡八个小时以上，并且从来不会失眠，反而总是苦恼睡得太多，醒来后一上午通常无精打采，反而在深夜时顿感精力充沛。

卡法体质类型的人应该培养自己的力量，决心和超然。

饮食建议：

卡法体质的人应该忌饮食过量，避免摄入增加卡法和皮塔能量的食物，食物的味道主要选择辛辣味，苦味，涩味，控制甜味，咸味，酸味的摄入，食物应该是温热的，清淡的干燥的，尽量饮用热水，避免生冷的食物，避免冷水或冰水。

避免难以消化与吸收的食物，如油炸食品，肉类等，食物加工时加入热辣的香料，有助于食物的消化与吸收，偶尔禁食或少吃一顿是非常有益的，要避免早上吃的太早晚上吃的太晚，用于帮助消化火力的草药茶是有益的，也可经常的品茗香茶。

22期互动答案

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22期互动正确答案：1、AB   2、C    3、B

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22期中文视频下载：

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23期评论区互动

评论区说一说：你的测试结果是什么体质？你的测试结果符合你吗？

还想了解更多关于瓦塔、皮塔、卡法的饮食和瑜伽体式建议吗？

参考来源：《阿育吠陀瑜伽》

下一期分享时间：1月26日。

如果大家想了解更多阿育吠咜对于瓦塔、皮塔、卡法体质的人的瑜伽体式建议，可以点击文末的“好看”。

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