六个方法，让你拥有高质量睡眠

6个方法，让你拥有高质量睡眠

睡不着有多痛苦呢？大概很多人都有这样的经历：

疲惫不堪地关了灯，光线暗下来，突然就不困了。

盯着天花板，像盯着深夜里的怪兽，越来越精神，就是不睡。

三四点突然醒来，之后怎么睡都睡不着。

每个失眠的人，都像携带着一个破碎的灵魂，晚上不瞌睡，白天没精神。现在跟你分享6个小方法，伴你获得更高质量的睡眠。

1.自我联想法

闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景)，在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着看着……

不知不觉，你就睡着了。

2.食物助眠法

睡觉前，你可以喝一杯热热的牛奶。记住，不要在睡前喝咖啡、绿茶这些会让大脑兴奋的饮料。晚餐可以加一些有助睡眠的食物（百合、小米等）。

3.自我保护法

有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候，喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。

这些人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具，如果你怕黑，那就在床前放个小夜灯，像有人在保护你一样。

4.书本电影助眠法

你可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看。你也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。

5.运动助眠法

对于长期入睡困难的人来说，睡前几小时适量运动是非常好的方法，做瑜伽、跑步、跳绳都可以，但别进行太激烈的运动。

6.关注呼吸法

集中那些乱飞的思绪，把精神集中在自己的呼吸上，同时一步步放松自己的身体，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到头部。

当你可以觉察到自己的呼吸，当你的世界只剩呼吸的声音和存在，就可以准备沉沉睡去。

除此之外，还有一个让身体自然轻松进入睡眠的方法——音乐睡眠疗法，就像给身体一个信号：你累了，你可以安心休息了。

张德芬空间特邀音乐疗愈师张之恺带来“7天改善睡眠——轻松高效睡眠法”，这是他首度公开其创造的音乐睡眠疗法。

整合了西方医学、中医、量子能量疗法、音乐疗法以及各种自然医学的不同疗愈理论，帮你释放压力，缓解焦虑和不安感，轻松获得高质量睡眠。

他是临床催眠治疗师

他是音乐疗愈师

他是金曲奖制作人

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颠覆八小时睡眠的传统定式

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有效掌握高质量睡眠新方法

开启更幸福的人生

导师介绍

张之恺

临床催眠治疗师

音乐疗愈师

金曲奖制作人

已发行《元气好眠》及《气血养生》两套原创疗愈音乐

他数次入围金曲奖，是跨界艺术创作、音乐创作、唱片制作、导演、编剧、影视表演、文字工作及心灵艺术疗愈工作者；

目前任教于东方设计大学表演艺术学位学程专任副教授；

多年来，他潜心尝试将量子疗愈及潜意识疗法等理论，整合于不同的艺术形式中，从而发展出了一套特殊的量子艺术疗愈系统。

音乐得奖记录

2011-《陪月亮散步》专辑制作及演奏，入围22届金曲奖最佳专辑制作人奖

2005-《梦行爱琴海》专辑制作及演奏，获16届金曲奖流行音乐最佳演奏专辑奖

2003-电影配乐《人间喜剧》专辑制作，入围14届金曲奖流行音乐演奏专辑奖

他说：这几年来，关于音乐调理身心的理论越来越多了，我一头栽进去，觉得很有意思。如果把我的人生分成几块來看，这一块，我称之为“使命”，我要用下半輩子的时间慢慢去做。

给自己一首曲子的时间，放空你过度专注的大脑，让之恺陪着你听听音乐，谈谈心。

适合人群

1. 失眠、浅眠、睡不好、早上睡起来感觉也很疲惫的人；

2. 情绪容易低落、感到烦躁，或是工作常出错、忍不住对身边人发泄情绪的人；

3. 想要培养好睡眠习惯，提升睡眠质量的人；

4. 想要调整身心，提升生活品质，自信快乐地过好每一天的人。

你将获得

1.音乐疗愈师教你轻松掌握好睡眠的关键，避免越睡越累；

2.消除疲劳，轻松养成睡眠好习惯，摆脱失眠困扰；

3.重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，改善、提升睡眠质量；

4.让学习、工作效率快速提升的睡眠疗愈法；

5.商业精英、心理咨询师、医生、运动员都在用的高效睡眠法；

6.只要坚持每天施行，迅速睡眠质量改善，实现理想的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天；

7天音频，每天30分钟

重置睡眠方式

轻松养成睡眠好习惯，摆脱失眠困扰

每天好眠，幸福感轻松翻倍

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开课时间

2019年2月11日

订阅方式

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