每天108遍拜日式，2个月后身体竟会变成这样…

伽人们早上好，我是熊~本文为复习文~

熊发现，有的伽人看了很多视频仍然纠结早上练什么好，练瑜伽从何开始。

不如每天早晨以传统方式迎接阳光，迎接无与伦比的健康和健身。那么你肯定不能错过这么一个序列——拜日式。这是一个简单而有效的瑜伽体式，包括12个连续的姿势，来引导健康。让我们看看这个神奇的瑜伽序列，让它们保持我们在一整天的平静，快乐。

传统哈他拜日十二式

拜日式A（Surya Namaskar A）

拜日式A（Surya Namaskar A）

功效：带来光泽的肌肤；远离焦虑；完全自然的身体排毒；改善血液循环；加强骨骼，关节和肌肉。

做法：

1. Pranamasana

站在“Namaste”的姿势下，双手合十，站直，直视前方。

2. Hastauttanasana

吸气；向后伸展双臂并向后弯曲；扩展你的胸部，记住让双脚保持并拢。

3. HastaPadasana

呼气，向下弯曲让你的手掌触地；保持膝盖笔直，面向膝盖区域。在整个过程，你的脊柱应该是直立的。

4. AshwaSanchalanasana

现在吸气，将你的左腿向后，右膝弯曲；将你的手臂放在弯曲的膝盖上；保持头脑挺直，向前凝视。

5. Dandasana

呼气，现在也可以将你的右腿向后伸直，用手掌放在地上或垫子上；你的臀部应自然放松而不是收紧，不会对背部施加太大压力。

6. AshtangaNamaskara

现在，慢慢将膝盖放在地板上，将手掌放在胸部的两侧。呼气，现在你应该注意到你的身体总共有8 个点应该接触垫子。（手掌，膝盖，胸部和脚趾）

7.Bhujangasana

让你的下半身放在地面，上半身向前穿，抬高你的胸部区域，保持头部正面朝上。

8. AdhoMukha Svanasana

呼气，抬起你的下半身和臀部向上以形成向下的狗伸展即下犬式，你的脚后跟和手掌应该接触地面。

9. 和第四步一样，只是交换双腿的位置。

10.和第三步一样。

11.和第二步一样。

12.和第一步一样，到这里结束了第一遍的拜日式A。

网上那些号称懂中医的人分析，瑜伽里的拜日式和中医通经络的理论出奇一致，滚滚对于中医只知皮毛，所以也不知道那些分析是否可靠，但是，拜日式的好处，确实是很大的，又可以热身，又可以增强体力等等。所以，不知道怎么练习瑜伽序列的同学，练习这套拜日式准没错了。

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