减肥一点都不难!手把手教你怎么吃得没压力。
天越来越冷,小妙收到很多小伙伴留言说:“冬天减肥好难啊~~~~”试了各种减肥法,不但没越减越瘦,反而越减越痛苦。
放弃了?
先别绝望,今天小妙就搬出珍藏许久的“快乐减肥锦囊”。让大家能早日摆脱减肥之苦,还能有一个健康好身材。
首先,我们端正一下减肥的心态。
追求所谓的“3天速瘦”是不科学的,也很伤害身体。可以把减肥看做一场马拉松,在这个过程中,我们要根据状况调节自己的身体,才能跑到终点,否则容易出“事故”。
你的减肥真的是安全的吗?
01
愚蠢的心理暗示——节食
在减肥的过程中,心理暗示通常表现为:节食,常常会出现在减肥小白身上。他们容易催眠自己:“不吃,我就会瘦!”
小妙想提醒大家,这样做真的很笨,不但伤害身体,还和瘦背道而驰?
第一,节食会让你难以持续减肥。
有数据表明,21%的节食人群在第二个月就放弃减肥,75%一年后也放弃了,剩下能在节食中突出重围,身体状况良好还有减脂成果的人数,可想而知。
第二,节食会让体重反弹,还可能情绪抑郁。
为了逃避“吃”,节食人群常常和社交say no,长期缺乏社交会让人的情绪曲线下滑,思维开始暗示自己不要动。
减肥是想让自己变得更好,而不是让自己变更丧。当逃避“吃”的弦断了,你的体重就会反弹到一发不可收拾。
02
减肥三分练,七分吃,什么才能更快乐地减肥?
在减肥的过程中,适当满足“忍不住吃点什么”的欲望,也是让你坚持的动力。
很多人跟自己的欲望坚决抗争,二话不说正面刚,结果没几天就彻底臣服了……欲望也是我们的小伙伴啊,需要和它和平相处。
吃不止是指一日三餐,还有水果、小坚果等零食,它也在被允许的范围。所以接下来,小妙会告诉大家从正餐到嘴馋时刻,该怎么吃和控制你自己,让欲望得到释放的同时不让体重增加。
会吃饭,配上一点快乐,安全度过嘴巴馋
中 国居民膳食宝塔
我们先看3餐怎么吃,《中国居民膳食宝塔》告诉我们,一般成年人每天要摄入1600-2400大卡,在这个范围内,我们分给三餐大概是1300-2100大卡。谷物、蛋白肉类、蔬菜水果、油脂都是必要的,所以千万不要说,我不吃主食/蔬菜……了!减脂的小伙伴多注意少油少盐,控制饭量~
03
如何选择更适合减脂的小零食?
人人都会馋,在减脂期内,面对零食不需要逃避,重新定义适合你的零食就OK啦。除了正常三餐外,其他零食也是可以吃的,热量摄入尽量控制在100Kcal左右,一天不要超过300Kcal。
我们可以拒绝高糖、膨化的食品,但我们也要接受好的零食,来帮助自己更好地度过“暴饮暴食”的坎和“馋到哭”的坑,在减脂的路上欢快地一路狂奔。
01
选择自然食材原料的零食
蔬果干、坚果都是不错的选择。坚果可以充当油脂补给;蔬果干可以充当膳食纤维补给,尽量选择原味或少盐少糖。
02
看清楚背后的配料表,易胖配料不要碰
选择对的零食配料表很简单,添加剂越少越好。比如还要关注糖精钠、甜蜜素这些很“易胖”的配料,看到就可以放下了~
03
控制每次进食的克数,从小事学会平衡
吃零食会有“嗑瓜子”效应,一吃停不下来,然后后悔自己怎么不克制,所以我们尽量选择小包装,它能起到很好的“提醒”作用,今天最多一包哦。
小妙最近就遇到一款很心水的零食,推荐给在减肥中挣扎的你——
小橘酱·蔬果脆
一眼就被秋葵小脆包装上的文案击中——“吃,比想象中自由”。这才是减肥人群的梦想啊,要吃,也要瘦!
一共6款零食,很符合刚才说到的几点好零食的要素:
原料用的都是蔬菜水果,要知道我们减肥人群,最害怕重口味高热量的膨化食物,嘴巴馋想吃点零食的时候,蔬果脆可以说是首选了。
秋葵、香菇、草莓,完整大颗,口感很清爽,简单自然,少盐少糖,没有多余添加~
拆开盒子看看,独立小袋,携带方便。每小包克数刚好,解馋又不会太多。
接下来也是我们最关心的热量,上面我们说到每日可摄入100~300Kcal的三餐外食物。看到小橘酱的热量表,小妙就能放心地在下午茶/加班时吃点零食了,6种零食有4款都在100kcal以下,最低只有37.9Kcal(可以自己组合喜欢的口味)。
1包草莓冻干+1盒无糖酸奶才100kcal!饿的时候轻松加个餐,或者能随时随地吃包小零食,是多大的快乐啊~
除了卡里路让小妙安心,吃过小橘酱的蔬果脆后,更是被口感惊艳了,了解后才知道食材和工艺都下足了工夫。
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轻加工,有营养更健康。
草莓、芒果采用了FD真空冷冻干燥技术制作,完全用新鲜草莓和芒果真空冷冻制成。草莓是完整的草莓,相比常见的草莓冻干片,这对原料品质要求更高,制出来的冻干有清香酸甜的草莓味,也保留了更多营养。
很自然的草莓味,酸酸甜甜,忍不住想再吃一颗。
小橘酱芒果冻干的配料表,可以看到只有芒果一种原料的存在。每一块芒果冻干吃起来都是自然的甜,没有添加任何人工糖。
其他几种小脆,更是选择了更先进、更健康的VF技术,相比传统的油炸膨化零食,这种工艺大幅降低食品含油率,制作的果蔬脆保留营养和清爽的口感,酥脆自如,秒杀市面上的果蔬脆!
秋葵小脆:采用新鲜采摘的8-12cmS级小秋葵,皮薄、果胶含量高,吃起来香酥爽脆,是营养师丹倩的最爱~
香菇小脆:选用2-4cm直径菌盖的香菇,肉质饱满,口感好,做出来的香菇脆香脆可口,有着天然的香菇味道,是小妙的最爱~
土豆小脆:土豆的原料来自“土豆之乡”山东看庄,原料优质,而且坚持原味,没有味精调味简单,吃起来浓浓的土豆香气,是办公室好评最多的一款~
菠萝蜜小脆:脆脆停不下来,原料选用了品质更好、原料更贵的干苞菠萝蜜,颜色金黄,肉质硬实,一口尝到热情的东南亚味道~
小橘酱的草莓、芒果冻干还能做出好吃的早餐酸奶杯。
早上起来,拿出一包冻干,轻轻捏碎,拌在低糖/无糖酸奶里,比超市买的果粒酸奶热量低很多,也好吃很多。
俗话说的好,没有福利的推荐都是耍流氓!双十二来了!有健康又好吃的零食,小妙当然不会只是自己独吞啦~
小橘酱果蔬脆系列新品上线!
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“还记得2018年初立下什么flag,完成了吗?
2019你有什么小梦想?”
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和小妙一起享受解馋不胖的美味蔬果脆吧!