从白斩鸡到8块腹肌金刚身，块头不输吴龙，女朋友是健身路上的最好补剂？！

大家好

我叫何炬贤

是一名健体运动员

我是94年出生的

今年24岁

目前健身已经有5年了

从一个瘦弱的小伙子

到今天能够站在健美舞台上

并取得多场比赛的冠军

而如今最大的梦想是取得ifbb职业卡

成为ifbb pro

这个梦想在我健身第二年就开始定下了

当时非常喜欢同是94年的Jeff selde

但我现在的偶像是sadik

我喜欢他的微笑

最开始健身是因为

担心大学毕业以后找不到工作

在我个人看来

作为一名合格的健身教练

应该是具备一定的训练痕迹

所以从大学就开始了健身之路

当时遇到了很大的挫折

因为父母，叔叔阿姨们都是个体户

他们无法理解我去健身

把大部分时间花在锻炼上

他们认为应该放在有“意义”的地方

比如帮他们干活

并且从我开始工作

就伴随着强大的业绩压力

有时候强撑着时间去训练

大家都走了

剩下我一个人在馆里练到很晚

可是我人生前两场健美比赛

连决赛都没有进

那个时候一度质疑自己

是否真正可以走上这条路

可我知道我无法回头

于是调整心态百分百的专注

微笑迎接来临的困难

不断学习并更加努力训练

计划好每一餐

终于在我人生中第三场比赛中

取得了亚军

虽然没有夺冠

但是我在台上已经忍不住想哭

”健身对每一个人都是很公平的，你付出多少就回报你多少。”

现阶段因为是处于休赛季

不会像赛季那样一天两练3有氧

选择了相对较轻松的每周锻炼5天

休息2天

有氧的频率根据自己的脂肪情况安排

一般不会低于3次

对于饮食上

我认为休赛季增肌期间

也不要吃的太油腻

保持一个相对较低体脂的状态

去增加纯肌肉

我见过很多把自己吃的很肥的爱好者

那不是在增肌是增肥

健身健美最迷人的地方

就是在于你可以

不断去修饰自身的一些弱点

让自己看起来越来越完美

审视自己的弱点是我经常会做的

在当前我觉得肩手两个部位

是我相对比较满意的地方

对于我的胸背腿

在未来会重点加强特别是背部

对于肩膀的训练

很多爱好者会忽视后束

往往前中练的比较多

建议把后束也加入到重点部位中

相信你的肩膀

会在短时间内有一个质的飞跃

对于训练

我觉得有几个要点一定要掌握

中大重量交替，多组数，长位移，

动作速度放慢

休息时间缩短

顶峰做收缩

保持肌肉持续紧张

多练大肌群

一周循环中胸背腿是一定要都练到

对于饮食

如果考虑增肌

可以提高一些碳水化合物和蛋白质的摄入

建议碳水摄入公斤体重3-5克

蛋白质摄入0.8-2克每公斤体重之间

如果考虑减少一些脂肪

可以适当降低碳水化合的摄入

蛋白质尽可能多吃

一定要尽可能保留住肌肉

不要图快

断碳断油不可取

保证每周不低于5次有氧

5次力量训练

今年的三亚赛赛前12天

也是我在深圳刚刚拿完全场冠军

当时很多人觉得我

深圳赛状态已经非常不错

但是可能我是一个追求完美的人

18号深圳赛比完的最后一天

回到家我没有吃过一顿放纵餐

连续了4天0碳水

直到23号又开始控盐

完成了最后一天高碳后

又连续4天0碳

当时体重从86kg活生生压倒了77kg

这是我今年赛季最低的体重

也是状态最好的一次

虽然最后只取得了亚军

但是这一场比赛见到了非常多的大佬

布兰登

吴龙

史蒂芬·曹

让我对未来目标更加明确

明年我一定会卷土重来

把最好的状态呈现出来

取得职业卡

最深刻的事情是认识现在的女朋友

我很幸运

从一个奖项都没有到现在获得诸多荣誉

都有她的陪伴

是她为我准备饮食

包容我备赛期间的坏脾气

见证了我所有的成长

最后想送给大家一段话

“不要轻易给自己设限，不要say no,也不要被别人说的话左右，有着自己的目标，只要是向着自己想要走的方向前进，那么就直观前进！冷嘲热讽无关痛痒，质疑使绊子无所畏惧！！耶巴蒂，莱维！！！！”

诸君共勉之

想进一步了解他？

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