体育生健身一年可以有多大的变化？

这是发现好身材的第427篇投稿

投稿作者

兰方舟

微博id：ARK_方舟

22岁

学生

健身一年

（系统健身前的状态）

为啥选择健身？

喜欢运动

体育大学气氛影响

健身带来哪些改变？

规律饮食作息

不怕困难

健身遇到的最大挑战？

备赛三个月

激励自己健身坚持下去的一句话

文明精神，野蛮体魄

分享时间

跟着古典健美男神@短腿小萝卜_babycarrot一起get八个最夯的3D肩膀动作，每次练肩日可从中选5个动作集中练习，锻炼前后记得拉伸肌肉哦！

坐姿哑铃推举

6~8个/4组

俯身哑铃飞鸟

12~15个/5组

哑铃前平举

10个/4组

颈后杠铃推肩

10个/3组

哑铃侧平举

连着做4组

每组重量逐渐降低

俯身杠铃上提

12~15个/4组

杠铃前平举

12个/3组

绳索反向飞鸟

15个/4组

3D肩、大胸器、人鱼线

这样的身材才是妹子们的最爱

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如果你也是健身/健美高手

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