34斤，自打我瘦腿成功以来，就越来越喜欢拍照了 ||10天美腿计划总结

我们语音栏目开了近一年半了，一直受到伽人们的喜爱和关注，最近因为标题问题越来越受到伽人们的质疑。老师们也做了一些反省。

语音栏目我们会一直做下去，因为看一百篇文章不如练习一遍，瑜伽的初始除了练习再无其他。

在文章的内容上会略做调整，文章会增加和标题相符合的内容，做到标题和内容一致。

其次动图我们会升级，动图里会加上我们的文字解释。且动图是为语音栏目专门拍摄。

此次升级是为了让更多的伽人能够加入到我们的练习中来，同时也为了方便伽人们练习加入更加精准的动图。如果你喜欢这样的调整请给我们回应吧！

瑜伽对于肌肉的作用和按摩不同，瑜伽是通过肌肉自身的伸展来达到塑造肌肉的效果。

考虑到伽人们腿型不美的原因都不一样，我们分了三种类型，伽人们对号入坐：

1. 非肌肉型

这种腿部皮肤松垮，用手摸起来像棉絮状的感觉，走路时甚至能看到摇晃感。

2.粗壮结实型

这种腿部肉肉摸起来比较硬，所以看上去很粗壮。

3.浮肿发胀型

这种腿型常常会变换，比如刚睡醒时腿型很美，但是到了晚上腿就好像大了一圈，这种是血液不循环导致的“假胖”，基本久坐族都中枪啦。

针对这三种类型，我们这一期的体式安排是改善腿部血液循环，拉伸腿部肌肉。伽人们可以根据自己的腿型选择适合自己的体式来练习。最好是可以所有体式都练习。

伽人们可以点击以下标题进入到语音带领练习中↓↓↓

体式序列

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注意事项：

孕期的伽人不要练习上述体式，经期的伽人最好可以练习经期体式，完全避免后弯和倒立体式的练习。