美人计 | 好身材秋裤也盖不住，练出糖糖的翘臀分八步

这是一个标题党……毕竟夏天也得练。

翘臀对整个身材有成就作用，但是对于女性来说，达到大臀部一点儿也不难，可是想练成翘臀就有点难度了……下半身难减这可是公认的。

蜜桃臀的好处可太多了。

首先，蜜桃臀的挺翘，让你的臀部下半部分和大腿根完全暴露出来，融入腿的长度，这样一来腿的长度更加拉长。

其次，当臀部趋于完美的时候，你的S型身材会更加明显。有了翘臀的衬托，腰部会显得更细。

最后，你会发现一个完美弧度的臀部会让你穿裤子更好看，还有那些A字裙裹身裙啥的……SSSS all combo了！

在这里附上一个测量翘臀小方法：

从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位，所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型。

臀部拥有大臀肌等肌肉，其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同，它没有韧带，只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛，脂肪就会自然下垂，让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观，更会妨碍动作的灵活度。

我最近正在练臀，感觉大腿也变结实了嘤嘤嘤……附上一套国外的视频教程：

STEP1：双手合十，双膝并拢下蹲。注意要保持呼吸和身体平衡，自然的有节奏的下蹲。

STEP2：单腿跨步下蹲，然后再收回腿，做这个动作的时候一直是保持半蹲的状态。

STEP3：侧踢腿用一点爆发力，重心在支撑腿上。落腿的时候不要用力搭下来，是用轻轻脚尖点地的方式。

STEP4：双腿交叉下蹲，臀部尽量向下蹲，保持身体的平衡和上身的挺拔姿态。

STEP5：胯部打开，然后双膝并拢跳跃，注意调整好节奏和气息。

STEP6：弧线后踢腿，全方位的拉伸到下半身的肌肉线条。腿落下的时候在身体的另外一侧，脚尖点地，上身要保持在前方。

STEP7：单边侧抬腿，腿部抬起后在空中控制2秒，这个动作能让臀部变得很翘。

STEP8：侧踢腿组合，和普通的侧踢腿不一样的是，这组动作是踢完腿之后吸腿再放下，需要让你控制住身体的肌肉，确保每一个动作都做到位！

ps：有时间的还是建议大家先请个私教，正规的那种，毕竟有些时候自己很难掌握标准姿势以及正确的发力和呼吸方式。20节课下来你会发现大有改善，学会方式后再去跟着app或者是自己的习惯健身，效果会更好！不过一定切记寻找正规的健身房，不要办卡之后就跑路的那种！亲身体验，不要买家旁边的，要买公司旁边的，否则你根本不会去……

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