手脚冰凉，针灸科主任送你一个泡脚方，简单好用！

健康时报

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有这么一群人，不管年长还是年轻，都特别怕冷，只要气温一降下来，无论捂得多严实，手和脚都难以暖起来。晚上躺进被窝老一会儿，脚还是冰冰凉。

对于很多人的这个苦恼，北京中医药大学东直门医院针灸科主任逯俭说：缓解手脚冰凉，泡脚是不二之选！

并且推荐了一个泡脚方：肉桂煮水泡脚！

具体方法：

肉桂凉水下锅，水开后再煮10分钟左右，放至温热即可泡脚。每次泡20~30分钟即可。

另外，关于泡脚盆的材质没什么讲究，唯一要注意的是选择高一点的盆，或者用桶泡脚，效果才好。

手脚冰凉还可以试试这些方法

01

手脚冰凉揉阳池穴

手脚冰凉的原因大多是气虚、气滞、阳气不足造成的。这也是中医所说的“阳虚”，每天坚持按摩阳池穴可迅速畅通血液循环，温和身体，不妨试一试。

阳池穴位于我们手背的手腕之上，位置正好在手背间骨的集合部位。按摩时间要长，力度要缓。两手交替按摩。

02

每天吃三片醋泡生姜

生姜性热，是补阳气的最好食材，吃生姜最好的方式就是醋泡姜。买上半斤姜，切成片，放在瓶中，然后用米醋没过生姜，泡上三天就可以吃了。还可以放点红糖，红糖也能补充阳气，而且酸酸甜甜的，非常好吃。

不过要注意，醋泡生姜平时最好放冰箱里冷藏，不容易坏。醋泡姜一定要在早饭时吃。

03

多吃富含铁的食物

如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，就会怕冷。所以要注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽肉、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。

同时要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体抗寒能力。

04

穿全包围的棉拖鞋

要想脚不冷，保暖非常重要。在家换拖鞋时，建议穿一些全包围的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，脚后跟露在外面，整个脚还是会感觉冷。一旦脚暖了，整个人就会暖起来。

05

鞋袜都不要穿得太紧

鞋、袜都不要穿得太紧，袜子也不要过厚过紧，不仅影响血液循环，还易导致脚出汗，从温暖的室内走入寒冷的室外时，鞋内湿气遇冷后，双脚会感觉更冷，而相对宽松的袜子则能透气。

06

多走走路

中医认为“动则生阳”，多运动多锻炼，能缓解手脚冰凉的症状。首要推荐的运动就是快走。每天上、下午各走40分钟，速度每分钟100步，运动量合不合适要看心率，用170减年龄的差数就是运动时允许达到的最大心率。

如果手凉，可以增加上肢活动：甩臂、举哑铃等。

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参考资料：

①CCTV生活圈

②2016-11-01健康时报《手脚冰凉揉阳池穴》（西安市中医院推拿科安军明）

③2016-06-07健康时报《手脚冰凉用醋泡生姜》（中国中医科学院针灸医院董峰）

④2015-12-21健康时报网《冬天手脚冰凉怎么办？试试这些方法》

⑤2012-10-29健康时报《动则生阳手脚不凉》