同样的训练和饮食，你的效果为什么比人家差很多？

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听说星标MAX的人都会增肌10斤！

因为你的训练饮食

没有针对你的体型！

先要搞清楚你是哪种体型

再对号入座安排训练饮食计划

那么，你是哪种体型呢？

也就是易胖型

喝水都会胖

说的就是这类人

体型特点：

1.体型较圆润，四肢较短，肉松软；

2.食欲比较好；

3.基础代谢率较低；

4.容易增加体重（包括肌肉和脂肪），较难保持低体脂比。

饮食建议：

低GI值的饮食，降低碳水化合物和脂肪摄入比例，增加蛋白质摄入比例；

训练建议：

每周至少 2-3 次有氧训练（40分钟左右），并安排在无氧运动和Hiit训练后；

1.抗阻训练采用高组数、高次数，每组12-15 次，间歇也不宜过长，以保证减脂效果。

又称运动型、肌肉型

所谓的天赋异禀、骨骼惊奇

基本是这种类型的人

体型特点：

1.肌肉量较多

2.新陈代谢较高

3.肩膀宽，腰较细，相对容易练出倒三角

4.增肌减脂都相对容易

饮食建议：

多摄入脂肪含量低的蛋白质食物，如鸡胸、牛肉、豆类等

训练建议：

1.多注重肌肉的形状和分离度，对部位进行孤立性训练，可以使你的肌肉得到很快的增长；

2.保证训练强度，对每个部位进行 16-20 组练习，如4 个动作，每个动作 4 组。

即瘦长型

天生吃不胖

令人羡慕嫉妒恨的体型

体型特点：

1.瘦，四肢纤长

2.胸部及胯部的骨骼较窄

3.吃东西的时候容易有饱腹感

4.基础代谢率较高，增加脂肪和肌肉量都比较难

饮食建议：

1.注意在这几个时间段摄入碳水：晨起，运动前、中、后，睡前；

2.每餐摄入一定的优质脂肪；

3.蛋白摄入比例23%-30%。

训练建议：

1.有氧运动一周不宜超过3次，过多有氧运动不利于肌肉成长

2. 以抗阻运动为主，每次针对特定肌肉群训练,每个动作3-4组，每组8-12次；

3.保证充足睡眠！

并非所有人都完全属于1种类型

多数人是倾向某一体型

同时拥有另一类型的某些特征

不管你最接近哪种类型

最好的方式是针对原体型做改善

而不是强迫改变自己的体型

你属于哪种体型呢？

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