刚跑完半马的雎晓雯，竟然又要跑上海马拉松了？

今年7月，刚刚完成人生第一只半马的雎晓雯，竟然在11月又要去参加上海马拉松了！爱跑步的人很多，爱马拉松到这种地步，在超模圈还是第一人。

“鬼马精灵”，“维密超模”，“霸屏大长腿”……对于雎晓雯的标签太多太多，如今可以再加一个，“马拉松狂人”。

自己跑还不说，还安利给身边人，拉着小伙伴一起跑。

然而，这并不是最“疯狂”的。今年7月，刚刚以2小时16分钟完成人生第一个半马的雎晓雯，竟然又要去上马了？？

而雎晓雯的教练也曾透露，在澳洲黄金海岸马拉松结束之后，雎晓雯并没有停止训练。累计到现在（包括之前为了澳洲黄金海岸马拉松囤积的训练量），已经连续训练26周！

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行程这么忙碌，如何做到连续训练26周的？

采访雎晓雯的前一天晚上，她刚刚落地上海，而采访结束后，就要马上飞往纽约进行下一个工作。时装周期间采访到她本来就是难事，如此高频的工作，还能坚持训练，晓雯轻描淡写地说：“只要你想要运动，总有时间的。”

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“如果白天有很繁重的工作，我就把它当做一部分体能训练。”晓雯认为，对于一天密集的大秀，工作本身就会消耗很大一部分能量，“但也是因为工作很忙，所以我更加会见缝插针地去运动。住的酒店就有健身房，跑步训练其实非常方便。”

当被问到最安利的运动装备是，晓雯不假思索，“泡沫滚轴啊！”晓雯认为，泡沫滚轴除了是训练完拉伸放松肌肉的利器外，对于修饰腿部的肌肉线条，解决久站而产生的身体浮肿，都很有帮助。

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已经有很多经验的晓雯，这次备战上马10K有什么特别的训练计划吗？

距离上海马拉松开赛前8周，雎晓雯就针对这次的10K比赛调整了训练计划。训练量大概1周累计跑量25-35K，训练次数3-4次，偶尔会根据工作量和训练结果做略微的调整。

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根据晓雯工作的特殊性，教练安排的训练计划基本是以“周”为单位。晓雯坦言，不忙的时候可以做到一日2练，耐力训练和肌肉训练。

而针对雎晓雯的肌肉能力，教练定制了无氧训练计划：“我的核心力量其实还可以，但是腿部力量就会差一点，所以教练会在巩固核心力量的同时，增加腿部肌肉的训练，帮助我更好地完成比赛。”

雎晓雯肌肉训练计划

Step1：登山者，一次20个来回，一日4组。

Step2：侧向平板抬膝，一组20次，一日4组。

Step3：侧向弓箭步，一组20次，一日4组。

Step4：后交叉弓箭步，一次20个来回，一日4组。

另外，无论是肌肉训练还是累计里程的有氧跑步，教练建议在训练后，都要充分拉伸，一个动作的持续时间是45秒。

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在备战期间，有什么就绝对不会吃的？

曾经雎晓雯在采访当中说“我们亚洲人吃不胖。”这次老编特意问了问，您还这么觉得吗？晓雯“啪啪打脸”，吐槽了自己的年少轻狂。

“30岁前是基因，而我也很早意识到，30岁之后不可以再靠基因了放肆了。所以我现在开始有意识的运动和饮食。”比如晓雯说，备战马拉松期间，油盐的摄入一定要控制，“火锅这种，这段时间就Bye Bye啦！”

雎晓雯的训练教练，根据她的饮食习惯和喜好，调整了比赛备战前的饮食比例，比如增加了一定量的水。所以晓雯在早上会吃自己最喜欢的燕麦，丰富蛋白质和优质碳水为一天的工作也提供了满满的能量。

因为长距离跑项目是一项能量消耗型的项目，在运动过程中糖原将会作为主要的能量物质来供给完成训练，饮食的目的是恢复训练产生的身体消耗。因此在饮食上会建议晓雯在自己日常的饮食习惯的基础之上，增加碳水化合物的补充来保证肌肉的质量和弹性，同时减少训练后的疲劳。

而到了晚餐，晓雯只吃鱼类或白肉为主的脂肪和纤维丰富含糖量却很低的蔬果，比如水果黄瓜。

除此之外，教练根据雎晓雯的备赛训练情况，建议每日摄入250g碳水化物，100g蛋白质，40g脂肪。 三餐比例是5:2:1。并且每日每餐都只吃8分饱。

200g碳水

2碗燕麦粥

or

2颗中等大小红薯

100g蛋白质

一份三文鱼排

&

2杯无糖酸奶

40g脂肪

一份鸡胸肉

&

一份三文鱼排

跑步的形式这么多，为什么这么爱马拉松？

娱乐圈，超模圈跑步的人很多，但是说到实打实跑下马拉松的人，屈指可数。当被问到为什么这么爱马拉松时，晓雯露出了一罐鬼马的表情：“因为我懒呀！”

雎晓雯认为，“马拉松是一个短期的目标，一旦报名了，就必须前期要做很大的训练，否则参加马拉松的时候会很崩溃，要么身体受不了，要么就是成绩很差，这是我绝对接受不了的。”所以完成马拉松，无形中成为晓雯运动，生活的一个小的方向，成为治愈自己懒惰的一剂良药。

而跑步本身，对于雎晓雯来说更像一个伙伴：“以前一个人在国外，压力很大的时候就会穿上跑鞋出去跑一跑，跑完了就会很舒服。”而这时当时，她认为最简单，最可以操作的事情。

马拉松的魅力就是在于克服内心的软弱，“积极的想法，对于现在的生活和工作，实在是太重要了！”

好看和好穿，我都要！

在聊到运动装备时，雎晓雯也坦言：“女生嘛，首先是好看啊！”不过参加比赛，功能性更加重要，所以这次上马，晓雯也备齐了专业的运动装备。

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“我发现，选择好的装备对于成绩的影响也非常大！”所以这次，雎晓雯选择了ZoomFly Flyknit 或者 Vaporfly 4%，希望能比赛当日在速度上有所突破。而在平时备战训练时，晓雯会穿Nike Pegasus35 或者React，因为它们性能非常稳定，可以适应跑步机或者路跑各种场合。

而在拍摄动作的过程中，晓雯一语道破：“这条Leggings在跑步发力的肌肉这里做了压纹处理。因为我下肢力量其实比较弱，这些设计给肌肉很好的支撑，让我跑得时候觉得更加舒服和安全。”分分钟显示出了她的专业。在她的概念里，跑步的Leggings和训练的Leggings都要细细区分。

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对于未来，雎晓雯还有很多想要去挑战，比如做一名演员，在电影中成为一位女侠；而在现实中，雎晓雯也在不断挑战自己。当被问到这次比赛的目标是，她说：“当然要比上一次好啦！”是啊，对手从来都是她自己，为此，她争分夺秒。

造型：Wang An

化妆：代刚

发型：nate彭晋琪

体能教练：王立鑫

跑步教练： 陈金洋

部分图片摄影：TAO

场地鸣谢：

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