最简单的减肥吃法！吃货们有救了！

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听说星标MAX的人都会增肌10斤！

网络上流传较广的的饮食法

如低碳水饮食法

地中海饮食法

哥本哈根饮食法

......

基本上都是对你

摄入的食物或摄入量

有严格规定的

要么是通过减少摄入的总热量

要么是限制摄入的碳水量

来达到减重的目的

且不说效果怎样了

是个正常人都很难长期坚持

越控制饮食

身体越渴望不能吃的食物

自制力一失控

几天的成果就泡汤

跟食欲长期做斗争

你不可能一直都赢

亲身试过多种饮食法的小白鼠MAX

今天就给大家介绍一种

更简单、可操作性更强的饮食法

间歇性禁食法的一个分支

注意，这不是节食

也不是食谱

而是一种科学的饮食方法

BBC早在2012年就出了相关纪录片

不同于其他饮食法

该饮食法只规定了你的进食时间

而对吃什么和吃多少没要求

每天选择一个8小时的连续时段

在此时段内饮食

其余16个小时禁食

哪8小时可以自己安排

如，MAX的进食时间是：

9点    第1餐

13点  第2餐

17点  第3餐

17点后到第二天9点前不再进食

如果你晚上要训练或睡得晚

建议把进食时间调晚一些

如，11点到19点进食

训练日建议把摄入量

最多的一餐放在训练后

不训练日把摄入量

最多的一餐放在第1餐

8小时内不一定要吃3顿

但还是建议3顿

因为每隔2.5小时就吃一餐

不容易吃多

24小时都可以喝水

但8小时外的时间

不能喝任何有糖分有热量的饮料

至于吃什么和吃多少

正常吃就可以了

健康食物吃得多

减脂效果当然更好

垃圾食品吃得多

效果自然更差

可以少量吃点垃圾食品

但不要太放纵了

不然什么饮食法都救不了你

非健康人群

（糖尿病、肝肾功能较差等人群）

不适合使用8小时饮食法

健康人可以长期使用

如果坚持不了每天都这么吃

也可以每周选1-2天

不限制进食时间

其实欺骗日如果也用8小时饮食法

更不用担心胖了

好的饮食习惯还是值得养成的

习惯成自然

养成好习惯后就不需要

动用太多自制力了

So,你要不要尝试一下呢？