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科学有效的练瑜伽,这3类问题你一定要知道…

2018-10-19 来源: 滚滚熊 原文链接 评论0条

科学有效的练瑜伽,这3类问题你一定要知道… - 1

嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。

习练瑜伽并不是你看看就会的,还需要你实践到瑜伽的练习中,不仅需要你实践,还需要你打破误区,练习正确的瑜伽。当然如果有个人指导的话效果会最好。

很多人在初学瑜伽的时候,对于瑜伽体式的训练,存在着很多误区,会认为瑜伽不就是那几个体式吗,在家随便看看教程,跟着练不就得了。但是!千万打住!瑜伽bu仅仅只有108式的标准体式,还有很多基于标准体式变体出来的变式,且瑜伽不是自己瞎琢磨的,体式功效再好,也要练对了有用。

如何科学有效的习练瑜伽,这三个问题一定要直到,基本所有的体式都是在这三个问题的基础上练习的。

第一.站立体式集合,背部挺直。

站立类型的瑜伽体式,在习练的过程中,最主要的是背部需要挺直,身体摆正,切忌弯腰驼背、含胸耸肩。

如:幻椅式

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幻椅式是站立体式大类中的模范体式,在习练过程中,如果背部塌陷,含胸耸肩,不仅不会达到体式的效果,还会对脊柱造成压力,让脊柱被迫弯曲,长期如此练习,脊柱受损会加重。

第二.前屈类型的体式

前屈类型的体式训练时容易将背部拱起,已达到你想象中的体式效果,但这样的练习其实也是增加脊柱背部的压力。

如站立前屈式:

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站立前屈式是前屈类型体式中的模范体式,很多人在练习时膝盖会超伸,背部会拱起,企图将手臂触碰垫面,这样的练习不仅伤背部,膝盖还会被迫超伸,久而久之会变O型腿,腿部不直哦。

第三类是后弯体式类别。

后弯的体式类别主要在于活跃脊柱,开肩开背,练习时易错点未耸肩,搭背,含胸。

比如眼镜蛇式,

练习时夹肩,含胸,背部、肩部没有打开,臀部未下压,腿部未支撑起来,这样的练习方法还不如不练,不能舒缓肩颈,还会对肩颈造成压力,加重肩周炎症等疾病。

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正确的练习方法未:打开肩膀,胸腔上提,下沉肩部,头部摆正;后弯脊柱,下压臀部,头部后仰;微曲手臂,手掌推向地面,脚背绷紧,脚面着地;大腿部贴紧店买呢,小腿抬离垫面;坚持30秒,可以放松休息。

第四类未蹲坐类体式

蹲坐类体式练习时同样需要注意背部的挺直与否,,脊柱时身体最重要的一个系统,练错还不如不练哦。

比如船式

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初学者在练习船式时,为了能够起身,强拉起来,将背部拱起,腿部也未伸展,就直接起立,这样的练习会对脖颈、脊柱、背部、胸肩造成不可挽回的逆向伤害;正确的练习方法为:

长坐姿在垫面中央,屈双膝;抬起双小腿向上,身体向后倾斜;慢慢的伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈“V”型;双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。可以借助拉伸带或者练习半船式。

瑜伽体式要做的正确且深入,必须要根据不同人的具体情况来决定,对于想增进健康及体适能的人而言,每个动作停留20-30秒就够了,对于从事肌力的竞技性运动的人,每个动作至少要停留30秒,然后延展到60秒以上。

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