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5个珍藏级瑜伽正误对比序列,爱瑜伽的你收藏起来慢慢练!

2018-10-18 来源: 滚滚熊 原文链接 评论0条

5个珍藏级瑜伽正误对比序列,爱瑜伽的你收藏起来慢慢练! - 1

嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。

夏季一结束,很多妹子突然觉得松了一口气,不再需要死命拉伸,死命锻炼,死命节食,才将自己维持在S码,但是熊觉得,秋季还没开始,没过几天,你们就会一个个从从S码向XXL转变。为什么熊会这么说,因为秋冬是屯膘得季节啊,夏季你努力减肥,秋季你就停下来开始猛吃,可以说是一口饭吃回解放前。

其实减肥不能分时刻,减肥时时刻刻都迫在眉睫,大家都知道瑜伽减肥不仅可以减肥塑形,还能增加气质调节情绪,是所有减肥方式的首选,但需要注意的是,瑜伽减肥不仅要坚持练,更重要的是要练对。

来看看哪些体式需要千万注意才能练对哦~

1.犁式

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犁式易错点:手肘外向未加身体,腿部松弛未收紧,肩部无力未激活,背部无力未激活,腹部外凸未内收等待

注意事项:

在练习得时候需要注意脊柱屈曲,肩关节伸展,肩胛骨内收,肘关节伸直,髋关节屈曲并内收、膝关节伸直。准备瑜伽垫,仰卧在垫面上,双手自然放在身体的两侧,缓和呼吸,做准备姿势;屈膝,双脚双腿并拢,慢慢抬起双腿向上向后,直到双脚绕过头部脚趾触地为止;而后伸直双腿,将坐骨抬至在身体的最高点,臀部向上,脊柱延展,背部立直,双手撑住后背,手肘内收,也可放在地面上。缓和呼吸,坚持30秒,回到仰卧休息。

2.牛面式

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牛面式,可以改善圆肩溜肩得体式。是可以让背部充分打开,让肩膀更灵活得体式;还可以改善腿部的筋骨,让腿部肌肉可以变得更有力量。

易错点:驼背,肩部未打开,含胸,盆骨前倾,手臂未触碰。

注意事项:

挺直腰背,延展脊柱;打开肩部,抬头挺胸;两手在背部合十,充分活跃蝴蝶骨。

3.坐立前屈

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易错点:含胸弯腰弓背,前屈时胸腔未上提,腿部未伸直,脊柱未延展,脚趾未回勾等。

正确练习方法:以瑜伽手杖式得伸长坐姿坐在垫面上,大小腿部得肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

4.全角式

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全角式易错点:胯部未打开,髋部未摆正,背部弓起,腰部未挺直,脊柱未延展,手臂未伸展等待;

正确练习方法:

A. 瑜伽手杖式开始,两手自然放在身体两侧,双腿向两侧打开伸展,身体前屈,手掌握住脚掌,保持腰部、脊柱、腿部挺直;

B. 腿部紧贴地面,双腿呈八字打开,双搜侧平举握住脚掌;

C. 坚持30秒,均匀呼吸,回到瑜伽手杖式休息。

5.臀桥

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臀桥易错点:髋伸不足,腿部开太大,胸椎未上提,手臂未合紧伸展,腿部屈膝角度不够等待;

初学者在做臀桥时没有完全伸展髋关节,臀部就没有得到充分收缩,因此训练效果也会大打折扣!

正确练习方法:

A.利用腹式呼吸,肋骨下压,收紧核心;维持脊柱的稳定及中立位。

B.用臀部向上顶,侧面看 耳、肩、髋、膝 成一条直线;

C.臀大肌充分收缩,核心收紧 大腿后侧放松。

别让自己一错再错影响练习效果哦,现在开始,就练习最正确得瑜伽体式吧

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