帅气兵哥哥发福变大叔，他靠吃甩掉大肚腩，方法比努力更重要！

大家好，我是本期优秀学员胖别，坐标深圳，一名朝九晚五的上班族。

我曾有过两三年的健身经历，但上班后因为久坐肚子越来越大，身材也开始横向发展。

口袋减脂营的28天，我瘦了7.4斤，腰围减了4.5厘米。

今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。

久坐不动养出大肚腩

自己2015年就关注了FitTime，学到了许多健身知识，那时肌肉量也比较多，身材维持的还算不错。

过去健身时期

今年年初因工作需要我开始了长达六个月的久坐不动性学习，再加上从不忌口，炸馒头、油条，炸鱼炸鸡吃得不亦乐乎，身高170cm的我体重直接飙升到68kg。最明显的就是腰不见了，肚腩收不住了，裤子撑了，捏着这一圈肉真的是令我很是担忧。

入营前

免费体验竟然也能瘦

郁闷之时我想起了之前一直都有在关注的口袋减脂营，正好看到有免费的体验营，于是毫不犹豫的报名了。

不花钱也能甩秋膘！

邀你免费领取2天体验

扫描下方二维码，限时领取！

短短两天的体验，我发现减脂营的模式特别适合自己，询问饭堂伙食和目前工作条件适不适合减脂营，管理师也给出了很中肯的意见。

这里要特别感谢云超教练，每次向他请教饮食和运动上不懂的问题都是有问必答，就算只能以文字传达我每餐吃了些什么，他也是尽力去理解并给予我指导，让我铁了心参加正式营。

正确的训练方法才能事半功倍

正式入营后，起初因为偏见我是不太想做有氧运动的，每天只会做自己擅长的力量训练。我的管理师明俊发现后立刻和我沟通，给我科普有氧与力量训练对于减脂期的影响，只有将两者相结合才能得到最佳效果。

运动打卡

按照管理师的建议和小程序的训练计划，我会在做完力量后加入有氧，条件有限我选择了室内单车，从最开始的每天20min提高40-50min之间。力量训练就是常见的5x5式训练，周六加练弱小肌群，周日不练力量单独进行有氧。因为从前的健身经历，并没有什么大的困难。

这里想说一点，很多人认为工作后就没时间健身了，我觉得还是看个人对于减脂这件事的看重程度，假如摆在第一位，再忙也要花时间锻炼，我就是如此。

减脂营教会我：吃什么怎么吃

体验营结束后我就调整了自己的饮食结构，最明显的就是每餐一大碗青菜必不可少，正式营的内容更加精细，在管理师的建议下，我用上了食物称，同时学会估算食物分量，将三大营养素合理安排。

我的三餐打卡

蔬菜的分量更多了，主食也都以燕麦为主，因为条件限制所以这28天的饮食我几乎都在饭堂解决了，对饭堂的肉菜我会进行去皮过水的处理。

入营期间，我刚巧遇上了中秋国庆双节，也算是对自己的一个考验，这期间我严格控制饮食，国庆外出也会提前做好饮食规划。

因为自己的主食是燕麦，还要吃大量的蔬菜，甚至吃肉类会带上食物称秤一下，难免引来旁人的侧目，周围的人不理解，会说你不吃饭吗？吃那么多青菜没有用的，吃这么精致干什么....

面对流言蜚语，我处理的方式就是不予理会，因为我确信我走的是一条正确的路。也许这就是减脂营给我带来的影响吧，让我清楚地知道减脂期间吃什么怎么吃。

专业的指导+轻松的氛围

减脂营期间有伙伴对于体重浮动表现出情绪不稳定。其实这是正常的，而管理师一项一项的为伙伴分析原因的过程我也都看在眼里，为减脂营的专业性点赞。

减脂营的群组模式特别好，每天和同组的14名小伙伴按时打卡、学习减脂干货、互相督促、在小程序上与其他小组的人打卡交流...这一系列过程都使得28天充满了乐趣。

想对减脂路上的小伙伴们说

Change takes time，是我一直坚信的一句话。这次的减脂营，我再一次用亲身实践验证了这一句话。

相信大家都听过：“三分练，七分吃”，那些快速减肥、局部减肥、药物减肥、节食减肥等等都不过是为了满足人们白日梦而制造出来的美好泡沫。减脂营教会我科学的安排减脂餐，真正的减脂，应该是为期几个月的饮食与运动计划。

成功瘦下来

减脂营还让我明白了，不能盲目看体重，身体的其他数据也很重要。相同体重下，肌肉含量高与脂肪含量高的人，完全是两种体型。

Change takes time的下一句，是time is all it takes。在具备了明确目标、正确的计划、持之以恒的行动后，我们只需以积极的心态等待身体给予我们良好的反馈。

以上便是我入营期间的一些感触，希望能够鼓励到想要减脂或者正在减脂的朋友们。

经过28天口袋减脂营，我的饮食结构已经得到了有效的改善，接下来会继续坚持一段时间的减脂后开始增肌周期。

最后想对需要减脂的朋友们说，科学的方法，能让你少走许多弯路。口袋减脂营是值得信任的，希望你们能勇敢踏出第一步并坚持下去！

（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）

减脂三分练，七分吃!

所以，减脂到底应该吃些什么？

添加下方二维码

免费定制专属你的减肥计划

领取帮3w人减脂成功的食谱一份

尝试了你有90％瘦的可能

?

专业认证教练帮你规划运动＋食谱

免费名额有限，领完即止