越痛越炼，为贴秋膘的脂肪按下DEL键

十一长假后，秋风拂面。

你，还好吗？

对于长期控制饮食，只吃少许食量的健身爱好者来说——长假！就是！健身公！敌！每逢佳节胖三斤，从来都不是传说。加之秋季历来有“贴秋膘”之说，季节性滋补有益身体健康，所以，大家就更容易以此为借口，肆无忌惮。

回家父母好吃好喝招待着，出门聚餐各种大鱼大肉享受着，外出旅行还有各种local美食诱惑着 …… 总之，吃吃吃的日子里，一不注意，就会摄入过多的高脂肪、高热量，最终，“秋膘”贴过了，全演变成层层“赘肉”长在身上。

因此，对于健身达人而言，在Enjoy 秋季美食的同时，掌握一到两门减脂绝招，尤为重要。当然，减脂、燃脂也分季节。今天，“李宁训练”就将最适合秋季做的减脂教程无偿奉献给大家。

秋季高效减脂的正确打开方式

（适合健身女孩篇）

1、跪姿俯卧撑

【要领】

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧

2、站立式俯卧撑

【要领】

1、收腹挺胸、核心收紧

2、动作时身体保持中立位，略向前倾

3、下压时体会胸大肌的发力

3、仰卧臂屈伸

【要领】

1、收腹挺胸，肩胛骨后缩下压

2、保持核心稳定

3、肘关节锁死，不要晃动

4、用大臂带动整个发力过程

（适合健身男孩篇）

1、上斜俯卧撑

【要领】

1、全身形态：挺胸收腹、核心收紧，耳肩髋膝踝在一条直线上。

2、手臂形态：卧距略宽于肩，肘要低于肩的高度，不要在一条直线上。

3、运动时：向下弯曲手臂时，肩要低于肘的高度，离椅面越近越好，但不要挨到椅面；向上伸直手臂时，胸部肌肉主动收缩，但不要锁死肘关节。

2、下斜俯卧撑

【要领】

1、全身形态：挺胸收腹、核心收紧，耳肩髋膝踝在一条直线上。

2、手臂形态：卧距略宽于肩，肘要低于肩的高度，不要在一条直线上。

3、运动时：向下弯曲手臂时，肩要低于肘的高度，离地面越近越好，但不要挨到地面；向上伸直手臂时，胸部肌肉主动收缩，但不要锁死肘关节。

这些看起来简单、好记的基本动作

你记住了吗？

确定自己能hold住吗？

燃烧体脂，本就是健身过程最基础、常规的一项，我们所提出的这些，都是锻炼全身，针对性极强的减脂动作，可往往，依旧让很多小伙伴觉得艰难。因为，减脂讲究动作精准，唯有将动作做到百分之百规范且持之以恒才能初见成效。而真正实操起来，一点点脂肪的燃烧，就会让身体被迫承受巨大的酸楚和疼痛，尤其是对于处在减脂初期的健身者来说，酸胀感更加明显，总是让人在抬腿的下一秒，就想放弃。

至于解决办法，我们想说：只有意志坚强，将“越痛越炼”视为健身信仰的小伙伴，才能最终收获理想的身材和体魄。

毕竟，酸楚感永远是对自己所做的健身运动的最好证明，它能真实的反馈出，自己过去流过的每一滴汗都是值得的，自己做过的每一个动作都是到位的。

因此，作为渴求快速燃脂的健身人，更应在一阵阵酸楚感中学会咬牙坚持，通过酸痛感来刺激自己提高专注力，不断激发自己的潜能，趁热打铁、拼尽全力，完成好每天固定的燃脂动作，燃烧更多脂肪，以量变促成质变。最终，收获健美体魄，才不是梦啊！

越痛越炼，我们一起！

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