深蹲翘臀or粗腿,取决于这个细节!
我们知道
深蹲可以刺激腿部和臀部
但站距不同
刺激到的肌肉也不同
优
1.能更好地刺激大腿内侧和前侧
2.能让脊椎保持在中立位
3.同时更多的调动了臀部、大腿后侧
以及大腿内侧肌群
分摊掉一部分股四头肌的压力
从而缓解膝关节的压力
劣
一般只能蹲到三分之二
优
能更好地刺激大腿外侧以及股外侧肌
劣
一定程度上会给脊椎带来压力
经常锻炼会造成脊椎问题下背疼
优
1.能激活更多的股四头肌
2.更容易一蹲到底
劣
1.一定程度上会给脊椎带来压力
经常锻炼会造成脊椎问题下背疼
2.因久坐导致臀部及大腿后侧肌群
肌肉不足、伸髋能力差
此时再采用窄距
更多力量将由股四头肌承担
就加重了膝关节的压力
宽距适合:
√腿比身子长(大部分人)
√新手
√老司机
窄距适合:
√身子比腿长(骨骼惊奇)
√老司机
总的来说
宽距深蹲相对
安全系数高一些
不过要注意了
不管是什么站距
都要保持脊椎中立位
收紧核心
膝盖和脚尖同一方向哦
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