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深蹲翘臀or粗腿,取决于这个细节!

2018-10-11 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

深蹲翘臀or粗腿,取决于这个细节! - 1

我们知道

深蹲可以刺激腿部和臀部

但站距不同

刺激到的肌肉也不同

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1.能更好地刺激大腿内侧和前侧

2.能让脊椎保持在中立位

3.同时更多的调动了臀部、大腿后侧

以及大腿内侧肌群

分摊掉一部分股四头肌的压力

从而缓解膝关节的压力

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一般只能蹲到三分之二

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能更好地刺激大腿外侧以及股外侧肌

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一定程度上会给脊椎带来压力

经常锻炼会造成脊椎问题下背疼

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1.能激活更多的股四头肌

2.更容易一蹲到底

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1.一定程度上会给脊椎带来压力

经常锻炼会造成脊椎问题下背疼

2.因久坐导致臀部及大腿后侧肌群

肌肉不足、伸髋能力差

此时再采用窄距

更多力量将由股四头肌承担

就加重了膝关节的压力

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宽距适合:

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√腿比身子长(大部分人)

√新手

√老司机

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窄距适合:

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√身子比腿长(骨骼惊奇)

√老司机

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总的来说

宽距深蹲相对

安全系数高一些

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不过要注意了

不管是什么站距

都要保持脊椎中立位

收紧核心

膝盖和脚尖同一方向哦

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