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火爆全球的“天鹅臂”动作 , 让你视觉上暴瘦10斤 !《瑜伽冷知识》

2018-10-07 来源: 练瑜伽滚滚熊 原文链接 评论0条

《瑜伽冷知识》

文:七七  ||  绘:骆浩

火爆全球的“天鹅臂”动作 , 让你视觉上暴瘦10斤 !《瑜伽冷知识》 - 1

牛面式

※ 腰背挺直坐于垫子上,双腿交叠,右大腿压在左大腿上,双臂自然垂直于体侧

※ 吸气,左臂高举过头,屈肘,肘尖正对后脑勺,指尖朝下。弯曲右肘,指尖朝上,双手于右肩附近十指相扣,呼气(新手可以借助瑜伽带或毛巾练习)

※ 正常呼吸,保持姿势5—20秒;然后放开双肘,换个方向重复动作,使双手于左肩处上下相扣

※ 双臂自然下垂,身体还原至初始姿势;双腿交换位置,重复练习1次

功效

◇ 增加脊椎的柔韧性,保持脊椎的弹性和健康

◇ 拉伸腹部肌肉,按摩腹部器官

◇ 舒缓轻度的背痛,消除疲劳,提升精力

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滚滚小贴士

不适宜人群:肩部、髋部、膝部、踝部严重受伤者

双腿交叠时,务必使脚背贴地,且双膝膝盖相对

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