马拉松，你真适合跑吗？跑前这些事你不得不知道！

健康时报

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2018北京马拉松将于2018年9月16日早晨7时30分开跑。很多跑友早已摩拳擦掌，准备好好跑一场。长跑有益身心健康，但马拉松长跑对于业余选手来说可是一项高风险运动，几乎每年的马拉松比赛都会有意外事件发生。

“跑马”益处多

坚持进行长跑的人，身心都发生了很多好的转变：

❖1. 改善人体心血管健康，增加肺活量以及心脏的运动强度。

❖2. 增强人体的各种器官能力，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。

❖3. 降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病。

❖4. 消除人体多余脂肪，改善脂肪与肌肉的均衡分布，塑造体形，让你看起来更精瘦健壮。

❖5. 加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。于爱美的女性而言，是一种很好的美容之法。

❖6. 长跑磨练心性，释放精神压力。

长跑不仅让身体得到合理的锻炼，体内积蓄的压力会被大量释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。与此同时，长跑磨练人的心性，是对意志力也是一种强化。

“跑马”有风险，请量力而行

马拉松长跑对于业余选手来说是一项高难度的运动，在赛场上存在很多风险，并且每年赛场上都会出现猝死事件。

类似的往届马拉松赛事受伤甚至猝死意外新闻也有很多。

从时间上来看，开跑后第3小时是发生伤病的高峰时段。

从距离上来看，半马和全马的参赛者在后半程中发生较严重伤病的占比分别为68%和82%。

其中，骨骼肌肉损伤是参赛者就诊的首要原因(71%)，包括肌肉痉挛、肌肉拉伤/扭伤、肌肉疼痛/酸痛、脱臼、半月板损伤、骨折。其次是外伤(21%)，且这两部分伤者的受伤部位多见于下肢。

预警！并非每个人都适合马拉松

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，并不是人人都适合。

有以下身体状况者不适宜参加比赛：

❖1. 心脏有隐疾的人

（如风湿性心脏病、先天性心脏病、近期内犯过心脏病、有严重冠状动脉病(心绞痛)、做轻微活动时感到胸痛、冠状动脉病和严重心律不齐等。）

❖2. 呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病的人

（比赛日前两周以内患感冒也不建议参加比赛）

❖3.高血压和脑血管疾病的人

❖4. 血糖过高或过低的糖尿病的人

❖5.  运动中脸色发白发青及其它不适合运动的疾病的人

❖6.  孕妇

如何参加马拉松才健康？

01

要适当吃多点碳水化合物，储备能量

如面条、面包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重。

02

要注意增减衣服，不要感冒

如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病，不要为了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。

03

不要带着孤注一掷的心情增加训练量

马拉松开始的一个月前，要保养好身体，并且保证充足的睡眠。

04

比赛前一周，要注意开始减少运动量了

这样是保证不要因运动量过大而受伤，不过度疲劳。

05

建议不要穿纯棉的衣物

建议最好穿专业的运动背心，干得快，不易磨破，建议鞋袜也要相对轻巧些。

北京马拉松保险保障提示：

此次北京马拉松中，中国平安作为2018-2020北京马拉松的官方合作伙伴，将为超30000名参赛运动员及超8000人赛事工作人员提供保险保障，配备了超260人的专业后援团队，派驻10位专业理赔人员驻守在组委会指定的重要定点医院，提供便捷的理赔服务。

（一）现场直赔流程

针对当天结束治疗且医疗费用1000元以下的小额医疗案件，伤者现场填写相关理赔申请材料后，中国平安理赔专员将与赛事定点医院直接结算，无需运动员垫付医疗费用。

（二）事后理赔流程

对于医疗费用1000元以上的大额医疗案件，中国平安理赔专员将现场与伤者沟通，告知所需理赔材料及理赔流程，并负责后续案件跟进，同时开通理赔绿色通道，被保险人治疗结束后，根据协议约定支付保险金。

（三）微信自助理赔

赔款金额在3000元以下医疗险案件，可以通过微信自助理赔，理赔时所有费用发票原件空白处需用黑色钢笔或签字笔写上“已在平安产险办理理赔”后，可以免单证回收。

与此同时，北京马拉松作为平安三村工程公益跑项目的的重要一站，将招募马拉松跑友加入公益跑，助力平安三村工程帮扶对象获得“健康体检”。认领公益跑任务后，完赛的跑马者可为贫困山区的村民捐赠健康体检计划。