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俄罗斯女神还原李小龙“V字举腿”!包臀裙街健惊艳众人!

2018-09-10 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

俄罗斯女神还原李小龙“V字举腿”!包臀裙街健惊艳众人! - 1

李小龙的迷妹儿遍布世界

临国俄罗斯美女

塔季扬娜·丘马科娃

就是其中一个

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她不仅面容姣好

身材修长

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更是一位健身狂人

尤其喜欢李小龙的招牌训练动作

“v字举腿”

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塔季扬娜不仅能完成这个动作

还能在单杠上完成

真的令人不得不服!

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除了这个动作

塔季扬娜也是一位街健高手

上肢力量强大到炸裂

一次能完成21次引体向上

做不到的男生自觉面壁

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10秒的前水平

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当年这一段穿着红裙子

做各种神级街健动作的视频

也为他吸引了数十万的粉丝

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当然了

这样的女超人

他的老公也必须得是一位肌肉男啊!

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那么这里就得教大家几招

怎么练成最经典的街健神技

人体旗帜!

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首先是基础力量部分

1.正手宽握引体向上

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2.悬垂举腿

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3.双杠臂屈伸

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4.仰卧卷腹

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5.平板支撑

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坐在平地面上

将弹力带套在手上

这样不仅可以训练到背阔肌

还可以训练到腹部的力量

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在地面足够柔软的前提下

开始尝试倒立

你可以把弹力绳挂在单杠上

在弹力绳的辅助下

你可以尝试做倒立肩推

这样可以充分训练到肩部力量

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接下来

把弹力绳挂在一般社区里的

双杠位置

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再将弹力带绑在腰部

这样你就可以练习前水平

充分训练到

大小圆肌与腰腹力量

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做好这些准备

我们就可以尝试

难度很高的人体旗帜了

同样,先把弹力带的一端

拴在单杠上,一段拴在腰腹

接下来就是不断训练了

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而这还不是弹力带的唯一作用

用这个带子

你还可以尝试双力臂

这个动作对胸、背肌群

手臂肱二头、三头肌都有强烈的刺激

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单臂引体向上

这个动作如果能掌握

那你距离倒三角就真的不远了

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加油吧少年!

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