【昕薇FM】越夜越美丽，夜猫子指南！

又到了昕薇FM时间。创刊16年的中国青春女孩时尚第一刊《昕薇》，又多了一种更感性更贴心的陪伴你的方式——昕薇FM。昕薇FM和你相约喜马拉雅。倾听昕薇，心心相印！

Hello大家好！这里是昕薇FM，我是马延。

《昕薇》创刊于2000年，这里是年轻女性潮流专属地，读《昕薇》与爱美的人在一起！

主播简介

马延

电台主播；自由撰稿人；80后海归派；神秘而有野心的天蝎座。

微博：@马延不是马老师

（FM中的bgm都可以在主播微博找到）

现在生活节奏快，熬夜成了都市人常有的一种状态了。有的是因为加班熬夜，有的是因为玩耍熬夜，有的人习惯了晚睡……都知道熬夜晚睡对身体不好，我们一边熬着夜一边担心着自己的身体被熬垮。

不过，2017年诺贝尔医学奖得主迈克尔·罗斯巴什教授给熬夜的夜猫子带来了定心丸，他提出：很多人有夜间工作的习惯，其实保持一定的规律，保证睡眠时间充足，维持有规律的生物钟，也不太影响健康。迈克尔·罗斯巴什教授表示，人有一个内部的生物钟，来让身体适应昼夜变换，并找到生命的节奏。如果生活方式总和身体内部的生物钟作对，那患上各类疾病的风险就可能增大。而对熬夜的夜猫子来讲，只要保证睡眠时间，保持好自己的生物钟、按照自己的作息规律来生活就可以。

今天我们就来说说如何做一个越夜越美丽的“夜猫子”。

喜欢深夜工作的夜猫型族群，是不是也跟我一样，生活中常常会白天工作无法有效完成，容易分心走神或不小心打瞌睡，到了深夜却一下子就来了灵感，能够集中精神时完成白天里没有完成的工作事项。这样日积月累的生活状态即使工作都能如期完成，但白天能放松的时间太少也不是那么被允许，睡觉时间也被压缩，因此常常会觉得很疲累。

如果这也是你的每日状态，那不管你是晚到几点睡，不妨先从养成这 4 个睡前的小习惯开始，让睡觉时间有效地发挥休息作用，白天日常中有精神，才能成为有生活质量的夜猫族。

1. 抓对运动的时机

夜晚完成工作后，跑个步做一下重训，想要“充分用完体力再睡觉”，“认为越累越睡得好”，这样的观念真的是错的，因为经过激烈的运动，反而会让我们的精神处于亢奋状态，即使体力消耗了，但要马上入睡反而不太容易。通常来说，运动和入睡之间，至少要隔两小时的时间，运动一小时流汗让身体恢复平常的体温、心跳，这样的运动时段才能帮助到睡眠。

2. 不要喝任何的提神饮品

像是茶与咖啡都有提神醒脑的作用，但也因为这样会影响睡眠的质量甚至导致失眠，所以如果不是特别需要连夜赶工，只是平常的深夜工作就不要喝这些提神饮品来让自己不好入睡。另一方面，如果深夜工作都需要刺激性饮品的帮助才能专注精神，那可能就要注意是不是其实妳的身体与大脑并不适合深夜工作的作息型态。

3. 空出 20 分钟躺到床上好好准备睡觉

有研究说明身体跟大脑习惯晚睡的人，到夜晚大脑反而会进入兴奋状态，更需要在睡前让自己停止大脑快速地转动思考，所以当深夜完成今天要做的事情，爬上床先让自己冷静 20 分钟准备好睡觉，最重要的就是不要刷手机、上网，对于太过繁杂的信息，会让大脑呈现混乱的思考模式，不会有舒缓心情的效果也不会帮助睡眠质量。

这 20 分钟可以试着写随笔，真的用动笔的方式写下今天完成的事项、明天待办的事项或是心情，整理一整天的思绪与生活计划，个人觉得这个习惯非常能帮助心情上的安定。

4. 身心灵准备睡觉，连环境氛围也要

在准备睡觉的这 20 分钟，就把明亮的光灯换成光线柔和的小灯，让视线变暗的感受来告诉大脑该睡觉了，要营造出放松又舒适的气氛，可以播放一些轻巧、有流水蝉鸣的森林音乐或圆滑柔美古典乐，再点上适合的香氛，更能唤出体内降低压力、进入舒眠的激素，好好睡上深沉的一觉。

一直觉得每个人都有属于自己适合的生物钟，喜欢夜晚工作的我，白天的心情与状态反而比较放松，会想做一些能充电补满能量的事，就要逼近深夜感觉到整个世界与每个人都沉静下来、睡着了，脑中的思绪才能清醒、清晰起来，能更有效率的完成工作。

不是一定晚上十点睡早上六点起床，才能说是好的规律生活，重要的是能让自己精神饱满、心情很好，大家可以试着从刚才提到的这 4 个习惯养成与调整，慢慢找到属于自己的生活规律与质量。

今天分享的音乐来自电影《史密斯夫妇》的插曲《Mondo Bongo》。

这里是昕薇FM，我是马延。节目中所用到的音乐可以在我的新浪微博“马延不是马老师” 里找到，大家如果有想要听的主题内容也可以直接在微博留言，我会第一时间回复你。那么，我们下次再聊，bye~