这个动作,腿粗的都在练 ▷ 瑜伽体式解析
嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。
肠胃胀气或者扁平足的佳人,今天熊 推介的这个新体式:鸳鸯式,刚好对两者隐疾有辅助治疗的作用。不过,记得月经期,或者是的膝盖或者脚踝有问题,也记得不要尝试练习该体式。好吧,需要的伽人练习起来吧。
鸳鸯式如何练习?
a 手杖式坐姿
b 呼气,曲右膝,脚趾朝后,放在瑜伽垫上,右小腿内侧贴近右大腿外侧。呼气,曲左膝,双手抱住左脚,朝内抬起。保持这个体式20秒,自然呼吸。然后,伸展双腿放松,换另一侧重复。
练习这个体式的益处:
1、伸展腿部,锻炼腿部
2、腹部器官恢复活力
3、拉伸腿部筋腱
4、增强核心力量
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