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越休息越累!这些错误的放松姿势,你可能天天都在做

2018-08-09 来源: 郑鑫 原文链接 评论0条

我们常说,站着不如坐着,坐着不如躺着。

可为什么明明是坐着、躺着,反而觉得更累了!

图片来源:shutterstock.com

上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬,时不时传来一丝酸疼,整个人都不好了。

刷会儿手机,没看多久就觉得脖子上像挂了重物,连着肩膀也跟着越来越不舒服。

回到家还有什么比躺着更放松舒服呢,结果任凭变换各种姿势,怎么躺都不舒服,总觉得肩颈绷着难受。

而这都可能是因为你的「姿势不正确」造成的。

看似放松的姿势

其实肌肉并不好受

看似放松身体地坐着、躺着很舒服,但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态,一部分一直处于紧张的牵拉状态,另外一部分则可能一点劲都没用上。

时间一久,紧张的肌肉就会绷得很紧,甚至出现痉挛,而不用劲的肌肉就会变得松弛,稍一运动就可能引起受伤。

比如长时间低头,头的重心向前移,导致肩颈部后方的肌肉过度牵拉,时间长了不但肌肉会疲劳,正常弯曲的颈椎也会逐渐变直。

正常情况下,脖子只承受头的重量,大约 5 kg,而低头每增加 15°,脖子的负重就增加 1 倍[1]。

低头 15°,承受的重量达到 12 kg[1];

图片来源:丁香医生设计团队

低头 30°,达到 18 kg[1];

图片来源:丁香医生设计团队

低头 45°,达到 22 kg[1]。

图片来源:丁香医生设计团队

脖子上一直顶着这么多瓶 2L 可乐,能舒服么!

这就是为什么你明明坐着、躺着,却感到莫名的「肩颈肌肉僵硬」、「肩颈疼痛」。

缓解疼痛

这几招一定要试试

图片来源:shutterstock.com

1. 摆正姿势

简单说就是,「行得正」「坐得端」。

抬头目视前方,背部挺直,肩部自然下垂,下巴尽量贴进脖子。这样的姿势可以更好保护肌肉不受累,从而预防疼痛。

2. 多「动」起来

如果常久坐,建议每隔 1 小时甚至半小时就可以挪挪屁股离开座位,起来上个厕所或倒杯水。

也可以做一些有针对性的有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少 10 分钟,加速血液循环、促进局部新陈代谢,加快带走引起疼痛的炎性物质。

比如缓解肩颈疼痛,推荐经常做仰头、耸肩、扩胸等运动。

3. 热敷 + 按摩[2]

在家准备一条热毛巾,温度适宜即可(一般 40℃ 左右),热敷在疼痛的部分,然后用手轻轻地按摩疼痛部分。

热敷和按摩可以放松紧张痉挛的肌肉,同时也可以促进局部新陈代谢,清除局部引起疼痛的炎性物质。

4. 快速缓解法

上班久坐,长时间看手机、电脑,姿势不正确肩颈自然不舒服,随身备上外用膏药,可以帮自己及时缓解当下的疼痛。

比如扶他林乳胶剂,一般在家门口药店就能买到,其有效成分双氯芬酸是公认的止痛成分,涂抹在皮肤表面通过药物渗透皮肤达到疼痛部位,能起到快速缓解疼痛的作用。

扶他林乳胶剂能够快速缓解疼痛,可用于

缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损引起的疼痛以及关节疼痛等;

缓解腰背部损伤引起的疼痛;

骨关节炎的对症治疗。

乳胶剂形态,清爽不粘腻,深入渗透皮肤,直达痛源,建议根据药品说明书使用。

浙药广备(文)第 20180849 号

请按药品说明书或在药师指导下购买和使用

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图片设计师:花生

参考文献:

[1] Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head.Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9.

[2]中华外科杂志编辑部.颈椎病的分型、诊断及非手术治疗专家共识(2018).中华外科杂志,2018,56(6):401-402.

关键词: 可能错误的天都
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