自由重量和固定器械，哪个增肌更有效？
相信有不少朋友
在选择自由重量
还是固定器械这个问题上
有较大的疑惑
今天MAX来讲讲它们之间的区别
根据生物力学设定好运动轨迹
动作在单一预定平面内完成
肌肉与神级系统重复在轨迹内运动
注意力能够更加集中于自身运动中
因此
固定器械较适合初学者
为他们后期使用自由重量打下基础
1.安全
2.量体裁衣
根据自身情况进行调节
3.增加关节稳定性、减少关节压力
4.“孤立”目标肌肉
5.增加训练强度
固定器械训练时注意：
1.不要让重量完全触底
肌肉始终保持张力
2.循序渐进不断突破自己
多平面运动
相对于固定器械而言
自由重量是有控制的进行运动
保持来自不同方向的稳定性
在某些方面而言
优于固定器械
绝大多数高级训练者
依靠自由重量
来最大化增长肌肉围度
1.增加总消耗量
训练中需额外协调肌肉来稳定
让更多的肌肉参与其中
包括核心肌群
2.做多关节复合动作
更适合增加力量与维度
3.强化结缔组织（肌腱、韧带）
4.增加合成代谢荷尔蒙的输出
更利于肌肉构建
5.增加运动表现能力
改善协调能力、平衡能力
6.适合各种体型
自由与固定各有优势
选择适合自己的才是
答案是肯定！
先进行自由重量训练
随着疲劳度增加
结合固定器械
解决了平衡的问题
也让训练更加彻底！
知道了这么多
赶紧去练！
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